不节食怎么瘦 体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！？

大家好，今天来为大家解答不节食怎么瘦这个问题，包括体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！？

你所说的快速是指多久呢？一个星期还是一个月？如果告诉你不运动不吃药不**还不反弹的话那绝对是不可能的事。

如果上述你都不想经历的话那就只能从吃得方面下手，首先要计算自己每天摄入量的热量，不要吃主食，如果吃也要吃粗粮，不能**细的白米饭之类的主食，吃肉，但不能吃肥肉，蔬菜不能太咸也不能太油，但这也是最慢的一种。

你如果不想运动又想瘦又想快的话那就只能吃减肥药了，但现在市面上的各种减肥类产品多多少少都会对身体有害，所以…你自己选吧。

150斤想要快速的减肥，可以利用运动加断食的方法。

断食法就是在三天或一周之内尽量不吃主食，可以吃一些苹果或者酸奶，通过断食法可以令自己的身体不摄入脂肪，并且燃烧身体里现有的囤积脂肪，酸奶和苹果都有润肠通便的作用，可以帮助身体排除积压的毒素，效果是非常不错的。

在断食法的基础上再配合适当的运动，加速脂肪的燃烧，这样就能快速的达到自己理想的体重。

你是男生还是女生？男生的话150斤还可以。

女生150斤就超重了。

减肥最重要的是管住嘴。

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

大部分人晚餐吃得太丰盛，晚上还不活动。

吃完饭躺沙发上玩手机，看电视。

久而久之，会有小肚腩，腰腹部肥胖对身体特别不好。

每餐只吃七分饱，不暴饮暴食，不喝甜饮料。

平时合理安排散步，慢慢就瘦了。

三天瘦1.4斤不节食不运动不吃药不拉肚子怎么做到的？

我给大家分享一下我的经验吧，我呢当初5个月就减了55斤，从一个185斤得小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练。

目前稳定在135斤，体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。

减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。

总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。

第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。

这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。

我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。

第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。

需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。

这样的话，你的身体会更加健康。

饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。

比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。

再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。

你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。

有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。

热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。

和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2千焦等同于1卡路里。

热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。

我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。

在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。

再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。

比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。

如果大家有兴趣的话哦们再聊哦😄😄。

不绝食 不运动 不吃减肥药等等，那是不可能瘦下来的 如果要减肥的话还是要饮食适当，晚餐不要吃太饱了尽量在6点前完成，不吃甜食 。

我就是这样减下来的以前的我是120斤现在减到98斤共花了3个月时问 以上是我个人减肥经历 当然这样不是每个人都可以减的下去的 运动也是可以减肥 比如说跑步每天能跑一个小时左右的话会有你想要的结果。

关于不节食怎么瘦到此分享完毕，希望能帮助到您。