增肌应该吃多少 增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？

大家好，今天来为大家解答增肌应该吃多少这个问题，包括增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？

每公斤体重应该摄入1.6-2克的蛋白质和6-8克的碳水。

原因是蛋白质是增肌的关键营养素，可以提供肌肉所需的氨基酸。

而碳水是提供能量的重要营养素，能够为训练提供能量。

每公斤体重1.6-2克的蛋白质可以充分满足肌肉的合成需求，提高蛋白质的利用率，同时6-8克的碳水也足够提供训练所需的能量。

延伸内容：除了蛋白质和碳水，增肌还需要其他营养素的支持，如足够的脂肪、维生素、矿物质等。

在增肌过程中还需要注意总热量的摄入，以避免过量摄入导致脂肪堆积。

因此，增肌阶段的饮食应该综合考虑各种因素来制定合适的饮食计划。

增肌饮食怎么吃？

1 增肌饮食需要按照一定的要求来吃，不能随意暴饮暴食。

2 增肌时需要充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量达到1-1.2g/斤体重；同时需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，但也要注意控制总卡路里摄入的数量。

3 在增肌饮食中，还需要选择优质的食材，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、燕麦、红薯、花生酱等；另外要注意多喝水，保证每天至少饮水3L，饮食和运动相结合才能使增肌效果更好。

增肌减脂怎么吃？

如果你想减肥和增加肌肉，你必须首先做足够的有氧运动，消耗大量热量和燃烧脂肪来减肥。

然后做无氧运动撕裂和损伤肌肉，运动后休息30分钟补充水分和能量。

少吃高糖高脂肪的食物，因为运动后消化吸收能力增加，多吃高糖高脂肪的食物反而会增加脂肪。

多吃含有优质蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉合成的原料，运动后1~2小时是剧烈合成代谢的时期，当大量蛋白质加入时，有利于肌肉的修复和生长。

增肌一天三顿怎么吃？

增肌一天三顿正确吃法（1）早餐说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。

在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。

（2）午餐午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。

如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响。

在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。

（3）晚餐晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了。

建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。

这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。

同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。

以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。

早餐：　　1.燕麦粥（70克燕麦片、200毫升低脂牛奶、适量水果）　　2.香蕉草莓乳（1根香蕉、5-6个草莓、200毫升低脂牛奶、适量蛋白粉）　　3.西红柿鸡蛋饼（2个鸡蛋、1个小番茄、适量全麦面包）　　午餐：　　1.烤鸡胸肉（100克鸡胸肉、适量胡萝卜、西兰花、土豆）　　2.牛肉炒饭（100克瘦牛肉、100克米饭、适量胡萝卜、豌豆、洋葱）　　3.番茄牛肉面（100克瘦牛肉、1个小番茄、50克意面、适量胡萝卜、洋葱）晚餐：　　1.蒸鱼（100克鱼肉、适量青菜、豆腐）　　2.羊肉炖土豆（100克羊肉、100克土豆、适量胡萝卜、洋葱、青菜）　　3.鸡蛋炒豆腐（2个鸡蛋、100克豆腐、适量胡萝卜、青菜）　　加餐：　　1.水果色拉（适量水果、牛奶、坚果）　　2.蜜糖杏仁蛋白霜（适量蜜糖、杏仁、蛋白粉）　　3.香蕉花生酱卷（1根香蕉、适量花生酱、全麦薄饼）。

关于增肌应该吃多少到此分享完毕，希望能帮助到您。