大家好,今天来为大家解答增肌期间有氧怎么做这个问题,包括增肌一周几次有氧训练比较好?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
对于增肌,重点应该放在力量训练上,因为这是增加肌肉质量的关键。
有氧训练在增肌过程中的作用相对较小,主要是用于提高心肺功能和帮助改善身体的代谢情况。
通常情况下,建议每周进行3-5次的力量训练,每次训练时长为45分钟至1小时。
力量训练应包括各大肌群的练习,如哑铃推举、深蹲、卧推、引体向上等。
可以根据个人情况进行合理的分组和休息时间安排,使肌肉得到足够的**和恢复。
至于有氧训练,建议每周进行2-3次。
有氧训练可以选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动,每次训练时长为30-60分钟。
有氧训练可以在力量训练后进行,或在非力量训练日进行。
根据个人目标和时间安排,可以适量调整有氧训练的频率和时长。
总之,针对增肌目标,力量训练是首要的,有氧训练应作为辅助和补充,根据个人情况合理安排训练频率和时长。
增肌和有氧练习在不同的程度上都可以产生显著的效果。
对于增肌训练,如果您能够在每周进行超过3次的强度训练,每次持续时间至少为1小时,每次重复次数不少于8-10次,那么您就可以在8-12周内看到肌肉质量的增加。
对于有氧训练,如果您每周进行多次有氧训练,每次持续时间至少为30分钟,心率稳定在最大心率的60-80%之间,那么您就可以在6-8周内看到有氧健康状况的明显改善。
总体来说,对于任何一种训练方法,坚持并逐渐提高训练强度是非常重要的。
没有冲突,但建议先以减脂为主有氧运动主要减肥,无氧运动才是增肌 同时进行的话,先进行无氧训练后进行有氧训练。
因为有氧训练后,肌肉的收缩和伸展能力下降,运动能力下降,这时进行无氧力量训练会觉得力不从心,肌肉控制能力差,容易出现运动损伤。
给你三个原则: 1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量,这将为增肌打下良好基础; 2、过多的有氧运动会消耗很多热量,一定程度上妨碍了肌肉增长; 3、有氧无氧在同一训练课内的话,一般应该无氧在前,有氧在后。
基于以上原则,如果你是初学者,建议大致分成3个阶段训练: 第一阶段:基本素质训练 每周训练2-3次,每次60分钟左右,持续1-3个月。
10分钟热身; 30分钟力量训练,练遍全身; 20分钟有氧。
第二阶段:增肌阶段 每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定) 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段:塑形阶段 如果觉得基本达到目标,可以安排成正常的健身计划: 每周训练3-5次,每次60-90分钟。
其中 10分钟热身 40分钟力量训练 20分钟有氧 20分钟拉伸 。
关于增肌期间有氧怎么做到此分享完毕,希望能帮助到您。
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