不会做仰卧起坐怎么练 仰卧背起怎么做？

大家好，今天来为大家解答不会做仰卧起坐怎么练这个问题，包括仰卧背起怎么做？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

仰卧背起怎么做？

仰卧背起为仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

扩展资料：1、首先双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。

2、以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，然后继续保持这个动作4秒，再次躺下，重复同样的动作两次。

做俯卧起坐的技巧？

这个你可问对人了！知道**嘛的？我是军人，最熟悉这个了。

我来告诉你啊，做仰卧起坐不要一味的图快就猛做，刚开始是做的挺快的，可是后劲不足。

首先、你要保持好平稳的速度。

第二、做的时候要先挺肚子，然后做，你试试可以多做几个。

第三、在你做到差不多一半的时候，你在起身的时候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，这样是最省力的方法。

第四、抱头不要抱的太紧，最好抓住头发做这样可以**你多做几个。

就这些了，顺便告诉你，我在部队的时候两分钟能做100个，是我们营里的记录保持者！奥~对了还有一个事，在做完的时候一定要多揉揉小腹，充分放松腹部肌肉，这样就不会痛了。

完毕！。

如何使孩子能做仰卧起坐？

我来回答你的问题。

首先我要指出的让孩子做仰卧起坐是错误的，不值得提倡的，在国内就出现过由于做仰卧起坐，而且是做累了还坚持做而导致下身瘫痪的例子。

根据美军的统计，每年美军中大约百分之56的军人在做仰卧起坐的时候，有不同程度的腰椎和背肌受伤的情况出现，因此美军司令部早已经下达命令，仰卧起坐已经不作为美军身体素质的考核指标了 ，所以要求孩子做仰卧起坐是错误的，不值得提倡的，我建议用平板支撑代替仰卧起坐，既锻炼身体又把对身体的伤害降到最低。

希望我的回答可以帮助你。

根据你的情况来看，如果孩子年龄比较小，在这个时候是还不适合做这个仰卧起坐的。

你不能乱给小孩做啊。

因为12岁以下的小孩尽量不要做力量型的运动，包括俯卧撑、举重、拔河之类的。

力量锻炼 一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受**变发达，给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。

如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。

小孩子健身是很值得鼓励的，运动量较小的运动是很适合的。

对于仰卧起坐，需要注意运动量要适度，不然有可能会适得其反。

练可以，但是姿势一定要规范，不要用惯性。

孩子做仰卧起坐时可能会依靠惯性，这个可是练腰腹的大忌。

而腹肌属于人体的核心肌群，当使用惯性时会导致腹肌生长不平衡，最后可能导致脊柱侧弯，尤其是发育期的孩子更应该注意。

关于不会做仰卧起坐怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。