多吃什么可以减肥 减肥可以吃什么？

大家好，今天来为大家解答多吃什么可以减肥这个问题，包括减肥可以吃什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减肥可以吃什么？

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感[食材]一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜[做法]花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片热锅少油炒鸡蛋利用剩下的油炒香蒜片倒入番茄炒出汁水倒入适量清水煮沸放入花菜放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味最后放入鸡蛋翻炒均匀出锅这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好吃呀。

· 减脂最佳食物：按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚。

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦健康的吃，快乐的瘦！大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。

【玉米面白菜团子】【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）【制作步骤】1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）3.把腌好的白菜，挤干水分4.把胡萝卜🥕、木耳碎加入到挤干的白菜里，打入一个鸡蛋（鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起，容易成型）加入少许蚝油、鸡精搅拌均匀5.蔬菜糊搅拌好之后加入50克玉米面粉，搅拌到玉米面粉无颗粒状6.上手团成圆形⭕️，想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下！凉水上锅蒸15分钟，关火焖三分钟即可！白菜的清甜和玉米面粉的香气，这样做的菜团子不仅简单，吃了还不容易长胖，装盘就能开动了！【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油（吃辣可以再加小米辣或者辣椒油）搅拌均匀白菜玉米面团子吃起来非常清爽，一点也不油腻，还非常的松软，可以直接吃，也可以蘸着料汁吃，喜欢你也试试吧。

记住我们虽然在减肥，但是要健康的吃，快乐的瘦！我是小葫芦妈妈，欢迎大家跟我一起相互进度，回归标体！。

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

说到减肥，可能很多人的方法是控制自己少吃或者不吃米面类，有些可能只吃一些疏菜水果，具体吃多少并没有一定的规定，就是觉得越少越好，最后我们便会因为饥饿而暴饮暴食，最后前功尽弃。

其实，除了减肥以外我们不仅需要标准的身材，更需要的是健康。

那么在减肥当中我们应该吃什么呢？这就需要知道食物中的营养素：食物中的营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质及水。

能向机体供应热能的是蛋白质、脂肪和糖类。

这三大物质在体内的功能是：蛋白质保证机体生长发育和组织细胞新陈代谢的需要；糖类和脂肪除有许多重要生理作用外，其主要功能都是供应机体热能，这种热能是机体新陈代谢和活动所必需的。

如果摄入脂肪过多，则多余的脂肪代谢后贮存入人体脂肪库中；如果摄入糖类太多，过剩的则转变成脂肪后贮存入脂肪库中，这种库存的脂态会在机体热能摄入不足的情况下动员出来供能。

蛋白质一般不会转化为脂肪，含量高的食物主要是瘦肉、鱼、蛋、豆类等。

糖类含量高的食物主要有大米、小米、玉米、薯类、白面等。

脂肪含量高的食物主要有植物油、肥肉、坚果、油炸食品等。

那么，我们想减肥就要以低热能、低脂肥、低糖类、高蛋白质为主要饮食结构。

迫使机体消耗更多的库存脂肪，但同时不可能完全不消耗机体的组织蛋白，为了减少蛋白质的消耗，饮食中必须提高蛋白质的比例。

糖类在消化道内被分解为葡萄糖吸收，而葡萄糖是**胰腺分泌胰岛素的最强的**，而胰岛素又可促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解，这样热能过剩可转化为脂肪在体内堆积进而加重肥胖。

减少饮食中的糖类是促进脂肪分解，抑制脂肪合成的必要措施。

不少人错误的认为肥胖是营养过度造成的，因此要少吃食物，结果在减肥的同时造成的蛋白质营养不良，机体抵抗力下降，产生许多副作用。

说到这里大家会问那么我应该吃多少呢。

首先确定一下自己比正常体重重了多少：用我们的身高减去105就是正常值，再称一下你现在的体重，这样就知道自己需要减掉多少。

不建议快速减肥，如以禁食或减轻过快，可能会出现酮血症，**性低血压、水盐平衡失调等。

每月减0.5~2公斤。

食物中的蛋白质适当高一些，每公斤体重1~1.5克，糖类（包括米面、薯类，以粗粮与细粮各半食用）每日150~250克为宜，脂肪类每公斤体每日重0.6~0.7克，疏菜水果的量用自己的两个手掌大小或更多一些，有饥饿感时作为加餐，疏菜水果少量多样，每周最好能保证25种。

饮食宜平淡，少用调料，适当限盐（每日不超过6克，在炎热的夏季或出汗较多可以适当增加一些）除了饮食以外，我们一定要有运动来辅助，不仅让减肥更加成功，更让减肥后的我们皮肤更加紧致有光泽，可做一些全身有氧运动与塑形动运相结合的方式，循序渐进。

无论是饮食与运动，都必须坚持并应巩固疗效。

应用信心与乐观，不应因初期看不到成效而放弃。

1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。

其他可以喝水和茶。

第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。

其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。

不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。

进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。

进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。

玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。

11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。

品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。

例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。

原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。

饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

你好，我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。

我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢？早餐：组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。

组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。

组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。

午餐：组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。

组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。

组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。

自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。

晚餐：组合一：米饭不吃，蔬菜加蔬菜汤。

比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。

组合二：米饭不吃，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。

组合三：米饭不吃，红薯半个，醋溜白菜，7分饱。

在这期间，一周有一次可以吃一次自己想吃的美食，只要不吃太饱就好。

偶尔也可以叫一下外卖的减肥餐，这样可以调节胃口，让自己更好的坚持下去。

除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会每天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。

我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。

好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。

希望你能采纳，谢谢！。

关于多吃什么可以减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。