增肌补充多少蛋白质 增肌期一天多少克蛋白质？

大家好，今天来为大家解答增肌补充多少蛋白质这个问题，包括增肌期一天多少克蛋白质？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌期一天多少克蛋白质？

在增肌期，每天摄入的蛋白质量应根据个体的体重来确定。

一般建议每日摄入1.5克蛋白质/公斤体重。

例如，如果一个人体重为70公斤，那么他每天的蛋白质摄入量应为70公斤 × 1.5克/公斤 = 105克蛋白质。

需要注意的是，这只是一个一般的指导值，具体的蛋白质需求量还会受到个体的身体状况、运动强度、目标等因素的影响。

如果你有特殊的健身需求或者有相关的健康问题，建议咨询专业的营养师或医生，以获取更准确的蛋白质摄入建议。

健身蛋白质占总热量多少？

根据专业营养师的建议，健身蛋白质的摄入量应占总热量的10%至35%左右。

这个范围是根据个体的体重、运动强度和目标来调整的。

对于重量训练或者增肌的人来说，通常需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，因此可能会选择在高端范围内摄取蛋白质。

而对于一般的运动者来说，大约15%至20%的蛋白质摄入量可能更加合适。

总之，确保均衡饮食，并根据个人情况合理安排蛋白质摄入量是非常重要的。

增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量？

至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物，有一个前提，就是你的体重多少，还有就是就是，你的训练量如何一个70公斤的体重，一次训练量七十五分钟，其中动作做35组，每组间歇七八十秒左右，训练重量保持在每组完成八到12个，训练动作没有交替进行，没有采取超级组超级力竭的方式训练后五分钟建议摄入单糖加水分，合计能量100大卡，蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受乳糖症状，蛋白粉需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入，训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物，训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的，比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间因为不知道你具体的身体情况，以上只是打个比方，如果需要具体的建议，请补充一下你的身体指标及相关的一些信息。

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