多少rm增肌 增肌用6rm还是8rm？

大家好，今天来为大家解答多少rm增肌这个问题，包括增肌用6rm还是8rm？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌用6rm还是8rm？

增肌用6RM还是8RM取决于个人的目标和身体状况。

如果目标是增加肌肉质量和力量，那么6RM是更好的选择，因为这个重量可以激活更多的肌纤维，促进肌肉生长。

但是，如果你是初学者或者想要提高肌肉耐力，那么8RM可能更适合你，因为这个重量可以帮助你增强肌肉的耐力和持久力。

此外，不同的人有不同的身体状况和健康状况，需要根据自己的情况进行选择。

最重要的是，在使用任何重量之前，一定要遵循正确的训练技巧和安全原则，避免受伤和造成不必要的损失。

增肌最佳rm值是多少？

如果你用8rm的重量做8次，你的训练量 = 100x80% x8= 640 kg 同样地10rm = 100x75% x10= 750 kg              12rm = 100x67% x12= 804 kg更高的rm可能**度不够或变成耐力训练。

究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？

因人而异，如果要求增肌，一般情况下要求能做到8-12个力竭的重量为最佳重量，如果放宽标准，能做到15个力竭的重量也可以考虑在内，因为在初期训练时，增加肌肉耐受力也是一个考虑因素，而减脂则较为特殊，一般不会有力竭要求，但每组20个稍微感到疲惫的重量即可，不可过重，达不到完成数量，也不可过轻，训练完没有感觉 。

练拳怎么增大肌肉量？

在练拳时，可以通过肌原纤维肥大和肌浆肥大两种途径来增大肌肉量。

具体方法如下：- **肌原纤维的增生：可以使肌肉更加致密，并能够以更大的力量收缩，从而达到肌肉体积增大、肌力提升的目的。

增肌训练时可以选择6~8RM的重量训练，这样会对肌原纤维肥大最有帮助，同时还能获得力量增长。

- **肌浆的增多：可以提升肌耐力，但无法达到绝对力量的增长。

增肌训练时可以选择9~15RM的重量训练，这样会促进肌浆肥大，但对实战的帮助相对较小。

在进行力量训练时，需要根据个人情况选择合适的训练重量和组间休息时间，同时还应注意保持正确的姿势和动作，以免受伤。

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