大家好,今天来为大家解答大肌群多少组这个问题,包括7组常用肌肉群是那些?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
大肌肉群:胸、背、腿 大肌肉群建议一周锻炼一次。
小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
建议初学者就先只练大肌肉群,像胸肌,背阔肌,大腿肌肉。
等一两个月时间,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌 肉群带动小肌肉群生长。
如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功 个人观点....。
每个部位做几个动作不重要。
重要的是做大多的训练量,训练量只跟2个因素有关,1是重量,2是组数。
选择了合适重量,用合适的组数,即使只做一个动作,也能有效**到肌肉,使其生长。
重量选择不正确,组数不正确,即使做多个动作。
要么无法**肌肉,要么训练过度。
之所以做每个部位练习要用多个动作,1,是为了**每个肌群的多个位置,2,避免重复借用的其他肌肉的力量,3,使训练不那么枯燥。
为了**肌肉生长,就不要使用最大重量,使用70-85%的最大重量,大肌群重复12-15组,小肌群重复8-12组,即可达到充分**肌肉的效果。
您指是二头肌是“股二头肌”还是“肱二头肌”?就以“肱二头肌”为例,本人见解如下:小肌群每组做10-12次,做3组为宜。
您的想法很正确,可以分多种方式进行。
比如:做哑铃弯举,在弯举时以内旋转或外旋转分别锻炼二头肌不同的“两个头”(不知道您每组是做多少次,为了减少运动受伤的危险,建议您不要做6组,只要一次二头肌训练时,其中有一组做做力竭就是超级组了,且一般选在最后一组) 。
健身黄金十组是指在健身锻炼中进行的一种训练方法。
黄金十组意味着每个动作进行十组,每组重复次数逐渐减少,充分激发肌肉的力量和耐力。
这种训练方法可以有效地提高肌肉的负荷和适应能力,促进肌肉生长和增强身体素质。
黄金十组的训练方法要求每组重量逐渐增加,重复次数逐渐减少,让肌肉在高负荷下得到充分**,从而达到塑造身材、增强肌肉力量和耐力的目的。
这种训练方法需要适应个体的身体状况和健身目标,同时结合适当的饮食和休息,才能取得最佳效果。
健身黄金十组是指在健身训练中,每个大肌群进行10组的训练,每组的重量和次数都是黄金比例。
这种训练方法的目的是通过增加肌肉的负荷和**,促进肌肉生长和力量提升。
黄金比例是指适当的重量和次数,既不过轻也不过重,能够达到最佳的训练效果。
这种训练方法需要合理安排训练计划和科学控制训练强度,结合适当的饮食和休息,才能达到健身的最佳效果。
关于大肌群多少组到此分享完毕,希望能帮助到您。
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