大粗腿怎么减肥 怎样跑步不粗腿？

大家好，今天来为大家解答大粗腿怎么减肥这个问题，包括怎样跑步不粗腿？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样跑步不粗腿？

你好，我是尕黄。

想要跑步腿不错，跑步后一定要记得拉伸。

拉伸绝对是不可忽视的一项运动，尤其是在运动结束后，特别是在做完局部性的锻炼之后。

下面就介绍一组腿部拉伸动作，在这组拉伸中，一共有10个动作，需要换边的换边进行，每个动作30秒，循环进行。

动作一：站姿大腿后侧拉伸30秒双脚分开比肩略宽站立，双腿伸直，向前屈体，双手尽可能地接触地面，感受大腿后侧的拉伸动作二：站姿大腿内侧拉伸30秒，换边两脚分开约两倍肩宽站立，挺胸收腹，一侧膝盖弯曲，另一腿伸直，身体慢慢向伸直腿一侧倾斜，感受伸直腿一侧大腿内侧的牵拉感动作三：站姿大腿前侧拉伸30秒，换边站立，挺胸收腹，一侧手臂扶墙，另一侧腿小腿向后抬起，大腿保持不动，用手抓住脚尖向上提拉，将脚跟贴近臀部，感受这一侧大腿前侧的牵拉动作四：卧姿臀部拉伸仰卧，上半身贴地，把一腿脚踝置于另一侧大腿上，双手抱住下侧腿的大腿处，慢慢向上拉向胸部动作五：坐姿大腿内侧拉伸30秒坐姿，挺胸收腹，双腿屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，保持姿势。

动作六：坐姿大腿内侧拉伸坐姿，双腿屈膝，双脚脚心相对并靠近身体，双手握紧脚掌使掌心紧紧相对，双膝尽量向地板立身靠近，向前俯身至自己的极限，保持姿势感受大腿内侧的牵拉。

动作七：坐姿大腿内侧单边拉伸坐姿，双腿打开，一腿伸直，一腿屈膝，脚掌抵住另一腿内侧，伸直腿同侧手去碰触该侧脚并向该侧屈体，感受大腿内侧的牵拉感动作八：坐姿大腿后侧拉伸30秒，换边坐姿，一条腿向前伸直，另一腿放松，双手抓住伸直腿一侧脚（不要强求，如果抓不到就做到自己最大幅度）向前俯身，感受大腿后侧的牵拉感动作九：坐姿臀部拉伸30秒，换边坐姿，双腿伸直，将右腿交叉放在左腿之上，脚落地上，保持左腿伸直，双手向伸直腿的外侧延伸，感受右侧臀部的牵拉动作十：站姿小腿拉伸30秒，换边面向墙壁站立，双手扶墙，一腿在前一腿在后，前侧脚脚尖踩住墙体，向前俯身，后侧腿放松，感受前侧腿小腿处的牵拉，当然此动作也可以前侧腿放松去拉伸后侧小腿。

拉伸时注意动作幅度，感觉到一定程度的牵拉感就可以，不要用力过猛而造成损伤。

想要跑步腿不变粗一定要记得拉伸哦！。

减重30斤后老婆说可以了，尤其是大腿瘦了很多，小腿也变化明显。

我说不行啊，腰围还有94厘米，内脏脂肪太多了，还得继续！腿怎么瘦的，我也不知道，反正我是违背了一帮什么“优质”，什么“砖家”的理论，跑步最多25分钟，心率在有氧区间的比例不会超过3%，基本都是在无氧区间和极限区间。

其余和他们一致的就是热身和冷身，细说和他们还是不一致，我是静态，“优质”和“砖家”鼓励动态，没办法反正我就是把腿跑细了！。

跑步减肥是一种有效的消化全身脂肪的方式，因此小腿是不会变粗的。

一：跑步减肥的姿势1.头与肩头与肩都要保持稳定。

头要目视前方，下颚微收但不要低头。

跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3.腿用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

4.双脚双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

二：跑步要领1.热身运动很重要在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。

所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3.控制速度很重要不少人以为跑得越快，减肥的效果就越好。

其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4.跑后伸展运动不可少很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了拉伸这一环节。

慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

所以，拉伸运动不可少。

关于大粗腿怎么减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。