大家好,今天来为大家解答大胸肌怎么练这个问题,包括胸肌怎样练大?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
练胸肌要靠做力量训练。
主要动作是做各种**动作,重点锻炼上胸。
最好是能去健身房使用那里的器械。
具体计划1.热身3组俯卧撑。
目的是让你的胸肌接收低强度的**,同时能够拉伸到胸肌的各个角度。
2.上斜杠铃卧推2-4组,每组5-10次,组间休息60秒将卧推凳调到30°左右,双手与肩同宽握住杠铃将杠铃慢慢向下放,直到几乎碰到胸肌上部用胸肌的力量将杠铃推起3.上斜哑铃卧推2-4组,每组5-10次,组间休息60秒将卧推凳调到30°左右,双手各持一直哑铃将哑铃向下放,直到完全拉伸到胸肌,然后以“略带弧线”的轨迹将哑铃向上推起4.上斜拉力器飞鸟3-5组,每组8-15次,组间休息60秒将滑轮放到最低端,凳子同样调整到30°左右双手握住把手完全向两侧打开,彻底拉伸胸大肌像“熊抱”一样,将两只手以弧线向上举起,在最顶端感受上胸的收缩5.坐姿推举训练器2-4组,每组5-10次,组间休息60秒将座椅调整到合适的位置,背部完全靠在靠垫上,头贴住,**坐实肘部略微弯曲,略带“弧线”的感觉向上推举,而不是直臂的6.固定脚杠铃上斜推举3-5组,每组6-12次,组间休息60秒将杠铃的一端固定在“炮台”上,另一端加杠铃片,双手握住一端将杠铃抬起保持脊柱中立位,呼气时将杠铃沿斜上方推,在最顶端收缩上胸肌吸气下放,不要下放到最低点,找到那个临界点(就是再往下一点你上胸肌的紧缩感就会变弱了)停住就好。
俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉,这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状,将脚搭在器材上,双手撑地,用胸肌使力,带动整个上身向上提和向下压,这样也是锻炼胸肌的好方法。
2.举杠铃:就像举重一样的,这种锻炼是斜躺在运动器材上,双手握住杆铃的杆,两端的重量根据自己承受力来增减,然后慢慢举起杠铃,让胸部用力,这样胸肌就可以得到锻炼了。
3.斜躺在云动器材上,两只手分别拿上哑铃,哑铃的重量,根据自己的承受力来增减,上手臂与胸部在同一条线上,举起手中的哑铃与臂弯成90度,然后举起双臂,学会让胸肌用力,这样胸肌就可以得到很好的锻炼了。
4.站姿拉力器夹胸:双臂先握拉力器手柄,然后双脚稍微分开站立与肩齐平,身体轻度前倾,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄,进行锻炼,可以变化站姿,这种作用力全部集中在胸部,可以很好的锻炼胸肌。
5.弹簧拉力器:两只手分别抓住拉力器的两端把手,分开双腿与肩齐平,双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状,然后反复操作,用胸肌使力,可以达到锻炼胸肌的效果。
关于大胸肌怎么练到此分享完毕,希望能帮助到您。
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