中学生怎么练肌肉 14岁中学生怎样才能快速练出肌肉？

大家好，今天来为大家解答中学生怎么练肌肉这个问题，包括14岁中学生怎样才能快速练出肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

14岁中学生怎样才能快速练出肌肉？

首先你要明确一点，肌肉的增长跟学习一样没有捷径可走，需要时间和量的积累。

你今年才14岁，身体各项机能都呈上升趋势，你现在需要的是全面锻炼，不要纠结于某几个部位的肌肉增长。

全身的协调发展可以为你以后肌肉的增长打下良好的基础。

推荐多参加运用全身的活动比如球类运动、跑跳等。

如果非常想增长力量和肌肉围度那也最好是以复合动作为主，比如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸（撑双杠）等。

腰腹部上网查找正确的动作示范去学习，把动作做标准，很多视频网站上都能搜到。

养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样可以为你肌肉的增长提供有力的保障。

不良的作息会对肌肉增长起到反作用。

你现在课业应该是你的生活重点。

想让肌肉生长的快些需要大强度的训练，这样会影响到你的精力，因此还是希望你不要太着急，循序渐进即可。

操之过急不但会影响到学业，还有可能造成运动损伤，那样就得不偿失了。

希望以上回答能对你有所帮助。

中学生怎么健身？

校园锻炼的小秘诀1、单腿蹲起练习　　练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部　　身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。

将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。

　　弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°，坚持10秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。

左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。

　　校园锻炼的小秘诀2、平衡、侧身练习　　练习部位：小腹　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。

将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。

然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势。

　　校园锻炼的小秘诀3、肩部练习　　练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部　　身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。

双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。

注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。

保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。

左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。

关于中学生怎么练肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。