大腿怎么增肌 大腿和小腿太细如何练粗？

大家好，今天来为大家解答大腿怎么增肌这个问题，包括大腿和小腿太细如何练粗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

大腿和小腿太细如何练粗？

        想要腿练粗，不光要做负重练习还要做高速无氧练习，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白质摄入量，牛肉鸡蛋牛奶等等。

早上吃得营养点，中午其次，坚持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能单脚做就最好，假以时日，腿自然就粗了。

运动后拉筋，可以让腿肌肉形状更好看！。

怎样把大腿练粗？

想把大腿变粗，就要练，而且要用大重量练。

；接下来给你带来几个动作。

；1，杠铃深蹲；对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。

下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

；训练:；根据自身条件选择相应重量。

；做3到6组。

每组8到12个。

；组间休息90s；2.坐姿器械蹬腿；这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。

小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌；训练:；根据自身条件选择相应重量。

；做3到6组。

每组8到12个。

；组间休息90s；3.负重哑铃箭步蹲；这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

；训练:；根据自身条件选择相应重量；做3到6组，每组左右交替做24到30个；组间休息60s；4.拉伸；做完腿部训练，一定要拉伸。

；静态拉伸，两组。

；一边腿两组，一组15秒。

怎么让大腿粗起来？

想要让大腿增粗可通过锻炼的方法达到目的。

首先可以坚持跑步，尤其是在腿上绑上沙袋进行越野跑，可以让腿部的肌肉发达，大腿就会变粗。

其次可进行杠铃深蹲练习，每次练习都要深蹲，最好能在下蹲时让膝盖大于90度，才可以更好的锻炼大腿正面的股四头肌，坚持一段时间后，大腿就会变得又粗又壮。

另外，还可以去健身房做坐姿器械的蹬腿运动，也可以锻炼腿部肌肉，让腿看起来更粗壮一些。

关于大腿怎么增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。