两侧肌肉怎么练 怎么练腹肌中线？

大家好，今天来为大家解答两侧肌肉怎么练这个问题，包括怎么练腹肌中线？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练腹肌中线？

（1）【悬垂抬腿 】双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。

双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。

腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

（2）【仰卧侧屈起坐 】动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。

练完一侧再练另一侧。

练时意应 念集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

（3）【负重体侧屈 】　　两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。

上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。

屈体时吸气，恢复直体时呼气。

屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。

意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。

（4）【负重转体 】　　两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。

上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。

转体时吸气，转回时呼气。

注意事项同负重体侧屈。

（5）【仰卧起坐 】身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。

利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。

然后重做。

坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。

意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。

当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。

应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。

待身体完全卧倒后再放松。

也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。

（6）【仰卧举腿 】身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。

举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

（7）【仰卧直角坐 】身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。

合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。

动作可稍快。

关于两侧肌肉怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。