两侧腹肌怎么练 靠墙练腹肌的最佳方法？

大家好，今天来为大家解答两侧腹肌怎么练这个问题，包括靠墙练腹肌的最佳方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

靠墙练腹肌的最佳方法？

动作一：靠墙卷腹开合腿训练者保持躺姿，双腿屈膝让双脚放在墙面上，双脚双腿并拢，双臂在头顶伸直，运动时收紧腹部肌肉发力，上肢向上抬起做卷腹，手臂协调的向双腿两侧和中间交替运动，感受腹部肌群的发力感。

动作二：靠墙单腿臀桥训练者保持躺姿，让上背部以上部位紧贴在地面上，双臂伸直放在身体两侧，单腿支撑身体放在墙面上，另一条腿屈膝离开墙面，运动时收紧核心肌群，让臀部抬起做单腿臀桥训练，过程中感受腹部肌肉的收缩张力。

动作三：靠墙摆臀训练者保持躺姿，上肢紧贴在地面上，双臂在躯干两侧打开，双腿屈膝全脚掌踩在墙面上，运动时收紧核心保持身体稳定，然后腹部肌肉收缩发力，双腿做摆臀训练，注意控制上肢静止不动，感受腹直肌和腹外斜肌的紧张发力感。

动作四：靠墙臀桥双脚画圈训练者保持躺姿，背部上部以上部位紧贴在地面上，双脚分开与肩部分开，前脚掌着墙面，运动时腹部收紧发力，臀部向上抬起的同时双脚在墙面上做画圈训练，过程中感受腹部的收缩发力。

动作五：靠墙直腿臀桥训练者保持躺姿，上背部紧贴在地面上，双腿伸直靠在墙面上，运动时训练者做直腿臀桥训练，双腿沿着墙面做上下运动，臀部抬起运动，腹部收缩发力。

动作六：靠墙支撑脉冲直腿卷腹训练者保持躺姿，双臂伸直五指张开支撑在墙面上，双腿向头顶处伸直，保持上肢不动，静态保持30秒，感受腹部肌肉最大限度的收缩。

腹肌下部怎么练啊？

　　方法如下：1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。

这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。

一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。

2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下。

注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬。

这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。

3.上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。

然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复。

这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。

关于两侧腹肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。