头撑怎么练 四十岁还能不能练下腰，如何练下腰？

大家好，今天来为大家解答头撑怎么练这个问题，包括四十岁还能不能练下腰，如何练下腰？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

四十岁还能不能练下腰，如何练下腰？

40岁，可以练的，只不过时间稍微长些。

下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。

然后找人（家人）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。

你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。

你就跪在地上，**不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。

都要想着头去找**，使劲抬头就不会有危险了。

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。

下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠。

初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成近。

怎么练习前桥？

前桥倒立，后桥下腰。

前桥有双腿前桥和单腿前桥，因为双腿前桥难度更高，这里我就先介绍一下单腿前桥的走法。

一个顺利的前桥要依靠双臂的支撑、惯性踢腿的力量以及最后脚着地时的胯部向上顶等身体多个部位的力量。

所以，练习前桥，首先一定要会倒立。

这里说的倒立是靠墙手倒立，也就是拿顶。

注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直，脚往回落。

就像前桥一样，只不过是被墙壁挡住了去处。

　　倒立说简单也不简单，说难也不难，有人天生就会，有人怎么练都不会。

注意要先锻炼手臂的力量，比如练习俯卧撑啊什么的。

然后再练习蹬摆，也就是靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起。

左腿持续弯曲蹬起，同时右腿用力向上摆，接近墙壁。

开始练习时主力腿也就是左腿可以不离地。

　　腰的力量也特别重要，有些人手臂的力量够了，蹬摆也很好，可就是控不住。

会向外也就是身子正面那个方向倒去。

要提一口气，把重心稍微往腰上挪一点，抬头顶肩塌腰，控住。

之后才能慢慢的找桥的感觉。

有人说前桥不用下腰也能做，可能因为单腿前桥惯性比较大，所以有的人不用下腰也能顶起来。

但是前桥是属于软翻的，所以还是练习练习下腰比较好。

打前桥的时候，预备姿势要站好，单腿点地。

提气，主力腿撑地，动力腿抬起后主力腿跟上，双腿在空中形成一个竖叉的姿态，腿落地之后，胯部向外向上顶，腰、肩、头、手臂快速收回。

归到原来准备姿态。

注意落地时是动力腿主力腿要快速的先后着地。

　　注意事项：　　开始练习时最好在床上练习，或者在墙边铺上厚垫子。

一定要注意保护头部。

注意开始练倒立时千万不要弯胳膊。

关于头撑怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。