中年人怎么减肥 60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？

大家好，今天来为大家解答中年人怎么减肥这个问题，包括60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？

60岁以上的老人由于正常的生理原因，基础代谢会变慢，肌肉会流失，要想减肥和增加肌肉，一定要选择更加健康温和的方式，循序渐进的去改善，首先在饮食上，要避免高油高盐的食物，每天补充足够的蛋白质和蔬果，主食搭配上可以粗细结合，但要尽量减少精细碳水的摄入，增加肌肉方面，建议多进行一些徒手的力量训练例如俯卧撑（做不了规范的，可以从简化的开始，先做靠墙俯卧撑，跪姿俯卧撑），深蹲，平板支撑等，同时配合高蛋白的饮食，训练之前的一个小时和训练之后的40分钟，记得进食给身体补充能量。

60-70岁减肥食谱？

老年人减肥食谱——宣肺化痰。

1、萝卜杏肺汤：首先要准备萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。

做法很简单，就是以上准备好的三种食材一同放锅内炖至烂熟，调味即可食用。

2、葱头爆羊肉：首先要准备羊肉200克，葱头100克， 将素油50克加入锅中，油热后放入花椒和辣椒各少许，炸焦后捞出，再依次放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，这时要注意大火爆炒，然后再依次加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅即可。

老年人减肥食谱——健脾利湿。

1、苡仁赤豆汤：首先要准备苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。

先将苡仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

2、荷叶粥：首先要准备鲜荷叶1张，粳米100克。

将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。

另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

3、凉拌马齿苋：马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。

以上为大家介绍了几种老年人减肥食谱，希望能给大家带来帮助，需要大家注意的是，老年人减肥一定不可以过于节食，而且也不能进行激烈的运动，尤其是老年高血压患者更不能进行大量的剧烈运动，否则会对身体引起很大的伤害。

hiit高效减脂训练法适合中年人吗？

科学。

效率确实很高。

但是hiit是建立在强度足够的基础上。

大多数人做hiit，强度明显不够。

做完下来就稍微喘两口气。

这样是无效的。

我评估强度的方法是看心率。

练完以后计算10s内心跳数得到大概的每分钟心跳数。

心率以160-180以上，200一下为佳，按年龄可以自己调整。

同时，由于要求强度高，我不建议没有耐力，心肺基础的人做这个。

关于中年人怎么减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。