女生140斤怎么减肥 140多斤的女孩怎么暴瘦？

大家好，今天来为大家解答女生140斤怎么减肥这个问题，包括140多斤的女孩怎么暴瘦？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

140多斤的女孩怎么暴瘦？

暴瘦减肥在不健康的同时也很容易反弹。

减肥7分在于吃，3分在于练。

其实只要每天控制一下摄入的量跟吃的东西就好了。

只要少吃多餐，尽量不要吃太多高油高盐的东西（偶尔尺子一两次也没问题），多用粗粮代替主食（玉米地瓜土豆杂粮饭粗粮面包等都可以），细嚼慢咽也有助于消化跟更容易产生饱腹感。

另外简单的在空余时间多跳跳操，什么类型的都可以，不一定要多少强度，其实只要动起来就好了。

这样减下去的体重才不会反弹，慢慢瘦才能永久，减肥的同时也渐接养成了易受体质。

140斤女生属于大体重了，减肥就是生活方式调节和运动两方面。

先说生活方式调节，平时的饮食要遵循“优质蛋白，丰富果蔬，适量碳水，低油低盐”的原则，也就是说，每天都要摄入足够的蛋白质，比如牛奶，豆浆，鸡蛋，豆制品，鱼肉，海鲜，牛肉等。

还要摄入丰富的蔬菜水果，对主食的摄入要减量，一顿饭摄入一个拳头就够了。

下来就是运动了，大基数女生的运动也要循序渐进，时间从半个小时慢慢增加到一天一个小时。

这样坚持下去，就能减下去。

怎么可以从140斤减到120斤呢？

减肥可以说是一个永不过时的话题，而对于每个想减肥的人来说，都需要有一个科学合理的减肥方法。

1、先给自己定个小目标在减肥这件事上一定要给自己制定一个目标，当然了，也要合理+健康。

比如说，我想瘦24斤。

乍一听似乎是很难的事情，但在这个目标前加个时间，你就会发现这个事情其实并没有想象中那么难了。

如果想用半年的时间减肥的话，拆分到每个月就是4斤啦，既能做到合理健康地减肥，同时也会觉得容易了不少呢！2、适当的运动想减肥每天30分钟的运动是少不了的！如果你连连续运动30分钟都做不到，把它拆分成3次、每次10分钟以上的有氧运动也是可以的。

另外，每周至少要有两次力量训练。

3、控制饮食减肥期间食物选择的原则大体上还是：选择能量密度比较低且营养素密度比较高的食物。

油炸食品、含糖饮料、甜点等平时爱吃的这些都尽量少吃！食物占比上，最好是1/2的蔬菜水果、1/4高蛋白质的食材。

如果想从140斤减到120斤，可以从几点进行尝试：第一，尝试轻断食。

每天5天正常饮食，挑选不连续的2天轻断食。

轻断食是一种科学瘦身方法，每天可以5天正常饮食，2天减少进食（进食量达到平时的四分之一），让身体慢慢处于一种最自然的状态，以达到瘦身目的。

基于亲身经历，一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制在平时的25%，并不跳过午餐不吃进行轻断食，其余5天没有任何限制,大约一周可以减轻1.5斤左右。

第二，合理安排运动时间。

每天坚持30分钟以上的运动，例如快走，慢走，游泳，跑步等。

身边有很多同事通过参加跑马拉松达到了瘦身的目的。

第三，养成良好的生活习惯。

吃完正餐过后尽量不要马上坐下来，而是找些家务活或者散步的方式进行调整。

饮食也切记暴饮暴食，特别是热量高的薯片之类的食物尽量少吃，或者不吃。

说下个人真实事例:男，172，从小就胖，永远忘不了小学时在队列前面排队时，班主任语重心长的说:“现在挺可爱，别再胖了，会变傻。

”高三时在家称体重，低头看不到数字，因为被肚子挡住了。

我妈告诉我快两百，后来得知她是怕我伤心，其实两百多。

第一次发现瘦下来是在兰州，当时大学刚毕业，跑到甘肃的大山里收野菜回来卖。

大约折腾了一个月时间，有一次偶然站到收菜的秤上一看，160！人生中第一次瘦下来这么多，从此知道瘦了的好处，收获了很多人生中的第一次。

比如第一次做成引体向上，第一次体会到在风中凌乱（轻下来后风一吹真的能感觉到飘）。

再后来跑到鼓浪屿上管理了三年民宿，一开始当服务员，每天叠被子抖被子，体重来到150，胳膊还练出点肌肉。

可惜架不住岛上的日子过的逍遥自在，体重开始反弹。

从这时开始每天环岛跑，鼓浪屿很小，一圈下来五六公里。

然后参加了人生第一次半马。

在瘦下来前，根本不会想到这辈子会跑马拉松。

离开鼓浪屿后来到合肥，正儿八经上班了，日子一规律，体重又开始涨回到快200。

我现在主要通过控制饮食，因为没时间运动（当然这都是懒惰的人给自己找的理由），核心的一点是减少碳水的摄入，晚饭不吃或者少吃。

快200减到160很轻松。

再往下就有点难了，不过自己觉得健康就好，不要过分追求秤上的数字。

说到这里想起来减肥还有个好处，就是血压也跟着降下来了。

是的，我一直血压高，而且我总怀疑小时候就高，所以一直觉得自己就是这种特殊体质，低了怕是会出事。

还跑马拉松。

直到最高时200+/150出事了。

跑题了，总而言之，人们经常说的迈开腿，管住嘴，我觉得真的就是减肥的六字真言。

说到底，减肥不就是一个关于自我控制力的事儿么。

一个月内想安全地减脂10千克，那一定要找教练或其他专业人士指导，因为原则上要高强度运动，低热量摄入，同时保证健康，这一般人做不到。

如果只是想减轻10公斤重量，那简单，极端的一个星期就可以，脱水啊。

说完这个呢你就知道这问题找的标准就不准。

大概说说呢，还是每天坚持运动30分钟以上，至少要心率过百的强度；然后一天三餐不要停，但每顿只吃七分饱，不吃油脂类。

这比较可行。

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