女生怎么增肌 什么是增肌怎样增肌？

大家好，今天来为大家解答女生怎么增肌这个问题，包括什么是增肌怎样增肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

什么是增肌怎样增肌？

增肌、就是通过外力破坏肌纤维、然后超量修复的一个过程。

增肌其实很简单、适度的运动、充足的营养、规律的睡眠。

所有的增肌都绕不开这三个核心。

我仔细的给你讲一下。

运动：也就是健身的过程、破坏肌纤维的过程。

一般把身体大概分为胸肩背腿手臂这几块大肌群，每天锻炼其中的一到两块肌肉。

运动时间大概是40到60分钟左右。

饮食想要肌肉长得快、肯定很多人都说最主要的是补充大量的蛋白质，其实并不是，最主要的是碳水。

也就是咱们说的主食。

只有碳水补足了，再去考虑蛋白质。

不然一味的补充蛋白质真的长得慢。

休息这个很重要，也最容易被忽视，很多健身er重心都放在了训练和饮食上，忽略了休息的重要，其实它才是最应该被重视的。

因为你训练只是肌肉撕裂的过程。

而超量恢复，也就是增肌的过程，是发生在你深度睡眠的时候去修复的。

最好这三点、增肌就不难了。

女性增肌比男性难多少？

性28%，男性18%。

从先天身体构造来说，男女就有非常大的差异，若一个女生和一个男生体重相等，但是无论女生怎么锻炼，她的肌肉比例绝对不会和男生的一样达到1：1的状态，男性的肌肉力量大耐力强，且骨重比女性多20%，因此更容易练出强壮结实的大纬度肌肉，骨骼粗大更好让肌肉附着。

女性皮质细腻，骨骼较小，肌肉没男性那么多，想练出和男性一样大的肌肉，难度在三倍以上。

增肌期怎么刷脂？

增肌后刷脂首先要控制饮食摄入，让体重缓慢的下降，一般一个礼拜在一斤到1.5斤，如果是快速降脂肪，就特别容易在减脂肪的期间失去肌肉，这个欲速而不达，通常建议爱美者将每天的饮食总量减掉大概200大卡左右，大概是自己每天摄入1/4的饮食，但是要确保自己不是处在挨饿的状态，还有就是不可以做低强度有氧，要进行高强度的间歇训练。

瘦子在家如何增肌增重？

瘦子在家增肌增重方法如下1 可以通过在家锻炼增肌增重。

2 增肌增重需要进行力量训练和饮食控制，可以通过购买哑铃或者弹力带等家庭健身器材进行力量训练，同时需要控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。

3 除了力量训练和饮食控制，还可以增加有氧运动的时间，如跑步、游泳等，有助于提高代谢率和消耗多余脂肪，让肌肉更加明显。

同时还需要注意休息和睡眠，让身体有足够的恢复时间。

关于女生怎么增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。