大家好,今天来为大家解答女生腹肌怎么练最快这个问题,包括怎样练腰部肌肉最快最有效?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
1、小燕飞:俯卧位,双侧肩关节为支撑点,轻轻抬起头部和上肢,双脚亦轻轻抬起,让腰骶部的肌肉收缩,人体和床面成一个倒拱形,一次持续10秒左右。
锻炼的时候注意不要剧烈,需要循序渐进。
2、平板支撑:平板支撑会锻炼腰部的肌肉,同时也会锻炼前方的腹肌,核心肌群会得到良好锻炼;3、蛙泳:蛙泳的过程当中,头上仰换气,也会锻炼腰背部的肌肉力量;4、练器械:重点练腰部肌肉,可以做仰卧起坐等方法,锻炼腹肌和腰部肌肉。
5、“踏自行车”运动:仰卧位。
轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。
历时20-30秒钟。
6、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
7、侧身弯腰运动:直立。
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。
再换一方向,重复一次。
连做8次。
游泳减肥法。
在各种减肥方法中,最安全、有效的减肥手段是运动,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多,这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水中停留八分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,有更好的瘦身效果。
游泳时人的心力代谢速度很快,三十分钟就可以消耗一千一百千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。
游泳是非常理想的减肥方法,尤其是对于腹部而言。
1、仰卧起坐:平躺于地,屈膝,双脚着地固定,双手交错于胸前,将背部和肩胛一起向上抬离地面,重复。
2、仰卧反卷腹:平躺于地,双手伸直撑在身体两侧,抬起双腿与地面垂直,用腹部肌肉将臀部抬离地面,重复。
3、仰卧交叉打腿:平躺于地,双腿悬于半空,轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑:双肘平板支撑在地面,肩部、腰部和臀腿成一条直线,保持此动作。
关于女生腹肌怎么练最快到此分享完毕,希望能帮助到您。
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