如何减掉10斤 一周瘦10斤最笨方法？

大家好，今天来为大家解答如何减掉10斤这个问题，包括一周瘦10斤最笨方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

一周瘦10斤最笨方法？

步骤/方式1饮食∶少吃肉，多吃新鲜的蔬果，因为吃一些富含纤维的食物，可以增加饱腹感，而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多，吃饭的速度就降了下来，因此，小肠能缓慢吸收营养物质，血糖值很难升高。

适当的喝水可以补充水分，调节脂质代谢。

步骤/方式2运动∶选择一款高强度的减肥操。

这是有氧运动的一种，之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。

步骤/方式3睡眠∶睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。

按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。

所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。

10kg最快多久减掉？

首先，一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量，10公斤脂肪就是77000大卡的热量。

如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量，那么就需要150天左右，大概半年的时间。

可是，你并不能保证自己能够每天都坚持，也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标，所以这样的做法是不符合持续性的。

这个假设，是基于身体总代谢不变的情况下计算出来的，如果你是通过跑步消耗热量，随着体重的降低，肌肉含量也会下降，那么身体总代谢就会下降。

这时，减去10kg脂肪的时间就会增加，所以，选择一项适合的运动也是很重要的。

根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。

二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。

减脂期，然后安排力量训练跟有氧运动，建议你这么做：1. 每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动2. 力量训练每次训练身体的2个部位，胸+二头，背+三头，肩+腹，腿3. 有氧运动可以选择HIIT运动、跳绳、跑步、打球等4.每4天一个循环，然后休息一天。

当然，前提是你还需要保证一个健康的饮食，保证每天的热量赤字，比如你每天少摄入300-400卡路里的热量，那么你的减重速度将会翻倍！结合运动，你大概需要3-4个月左右，就能减掉10公斤脂肪了。

关于如何减掉10斤到此分享完毕，希望能帮助到您。