如何减斜方肌 如何减掉肩膀上的肉？

大家好，今天来为大家解答如何减斜方肌这个问题，包括如何减掉肩膀上的肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何减掉肩膀上的肉？

很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！01一套完整的天鹅颈臂练习↓↓↓每个动作4节一组，每节八拍。

注意不要耸肩！抬头挺胸，吸气收紧腹部，打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。

双臂高举过头顶，打开肩膀，由内向外做延展动作。

向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，感受手臂内侧有牵拉感。

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，同样要注意夹紧背部。

保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。

双臂在胸前较大幅度画圈，手要举过头顶，保持脊椎挺直。

将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！以腰为折点，弯曲侧边身体，双臂与地面呈45°角划动，双臂由内向外伸展保持平衡。

反方向练习02美化肩背不妨试试瘦肩针↓↓↓前面我们说了，很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！而瘦肩针其实就是通过注射肉毒毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，在左右斜方肌的位置，各注射适量单位的肉毒素，来达到瘦肩的目的。

瘦脸针、瘦腿针、瘦肩针的材料是一样的，都是肉毒素，学名“A型肉毒毒素”，换句话说，三者其实是同一种东西，只是注射部位和用量不一样而已。

03温馨提示瘦肩针属于专业的医疗用药，在使用中若操作不当，则会产生副作用一定要选择有丰富注射经验的医生，并在注射前与医生进行充分的沟通，才能保证术后效果。

斜方肌怎么减？

步骤/方式一第一个动作，先将双手抬起，手指放在后脑勺两边的位置。

步骤/方式二然后双手手肘慢慢的往身体正中心合拢。

这个动作每天做三组，每组做15个步骤/方式三第二个动作，双手向后背交叉，头部重心向后仰，保持三十秒，每天做三组。

步骤/方式四第三个动作，右手由前到后，左手从背后由下往上，双手十指交叉紧扣，头部向后仰。

保持三十秒，每天做三组。

步骤/方式五然后双手换一个方向，左手由前到后，右手从后背往上，十指紧扣，头部后仰。

保持三十秒，每天做三组。

步骤/方式六第四个动作，双手向后背中心靠拢，手掌合十，肩部下垂，头部向后仰，保持三十秒，每天做三次。

步骤/方式七最后一个动作放松我们拉伸后的斜方肌肌肉。

左手向右边伸直，搭进右手手肘内里，右手手肘弯曲，头部向左边转动，做上下点头的动作。

斜方肌可以通过运动减少。

因为斜方肌是负责肩部的肌肉，平时如果使用不当容易产生肩部僵硬等问题，进而导致斜方肌的加压，使其变得更加发达。

因此，需要通过正确的运动方式来减少斜方肌的负担。

如平时可以选择多做拉伸运动，比如瑜伽、普拉提等，可以帮助放松肌肉，缓解运动过度作用导致的问题。

此外，有氧运动也可以减少斜方肌的肥大，比如慢跑、游泳、骑自行车等，通过全身运动可以帮助消耗多余的脂肪，减少肌肉的发达程度。

总之，通过正确的运动方式和科学的饮食习惯可以对斜方肌进行有效的减少，同时也可以让肌肉更健康的发展。

关于如何减斜方肌到此分享完毕，希望能帮助到您。