200斤怎么减肥 200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？

大家好，今天来为大家解答200斤怎么减肥这个问题，包括200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？

200斤胖子每天7公里跑速跑一小时，从理论上看是可以减肥的。

但是仔细分析一下，就会发现里面的问题所在。

跑步的减脂效果7公里跑步，每天跑一个小时，大约可以消耗热量约420千卡。

坚持一个月可以减去脂肪1.1公斤。

饮食控制的减脂效果体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3400千卡。

健康的减脂需要控制好饮食摄入热量。

不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的缺口，就可以达到减脂的效果。

缺口的数量越大，减脂的效果越好越好。

基础代谢为2200千卡，日常热量消耗为 3400千卡，每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过饮食的控制，一个月可以减去脂肪4.5公斤左右，效果远远好于每天跑步一小时。

跑步并不适合体重基数大的人群肥胖会加重关节的承受力，对于膝关节的影响是最大的。

中度和重度肥胖者，肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节。

过重的体重意味着在运动过程中，下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。

运动时，膝关节要承受自身体重4~6倍的压力，容易造成膝关节的损伤。

在减肥的初期，跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者，可以选用快走或者游泳的方式，以减小对膝关节的磨损。

对于体重基数较大的人在减肥的初期，以饮食的控制远远好于运动减肥的效果。

运动本身会产生能量消耗，增加人的食欲。

如果在运动期间不能很好的控制饮食，有可能不仅不利于减肥，还会越长越胖。

在减肥期间，除了饮食热量的控制，还应当对饮食结构进行调整，以低脂肪，低糖分，高纤维，高蛋白的食物作为饮食的主要方式，才是从根本上解决肥胖问题的方法所在。

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

俯卧撑的卡路里消耗比较低，如果要制造理想的负热量差，最好增加一些消耗量，保持每天的消耗热量＞摄入热量的差在300-500大卡之间比较稳定。

体重200斤，对于身体的负担确实有些大，这个体重想要通过运动减肥的话不是特别有效。

一是由于体重的关系，很多运动方式都会受到限制，消耗量比较大的跳跃类动作或者负重抗阻力训练，都会增加对身体的负担;二是体质较弱，也很难承受一定强度的运动量，勉强行之，只会使身体受到伤害。

所以，只能做一些轻量的徒手训练以及适量的全身运动，俯卧撑可以做，最好再增加一些简易化的动作，比如半蹲、弓箭步、平板撑、腿下击掌、平地爬等动作来训练肌肉力量;游泳和椭圆机是比较合适的有氧运动方式，能有效的提高心肺耐力。

增加消耗只是为了更好的体质以及热量缺口，而另一个影响因素就是摄入热量——饮食，并且体重过大的人，最开始最好以饮食为主的管理方式来减重减脂。

之前由于经常性的胡吃海喝才会造成这样的体重，所以以后要恢复正常身材，必须将不好的饮食习惯改掉，比如经常吃夜宵、喝啤酒、饮食不规律、喜欢吃外卖等。

不合理的饮食+高热量的摄入才是脂肪囤积的元凶。

运动量再大，消耗的再多，如果摄入这一方面不控制仍然是减不了肥的，所以平时的热量就要控制在适中的范围，只吃家常的五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、鱼虾等天然食物就好。

避免油炸以及过多的细粮（白面馒头、烧饼、饺子、油条、煎饼等），注意营养均衡，过多的单一饮食对减肥无益处，比如面条、水煮菜都不是理想的一日三餐，每顿饭都要多一点的种类才能营养全面。

你好，首先针对阁下这个问题进行回答一下。

任何运动都是有利于减肥的，问题在于运动方式以及运动时长。

如果200斤的体重，仅仅通过俯卧撑，基本上很难达到减肥的程度。

我们瘦身界减肥的宽泛概念是整体瘦，俯卧撑对应的是胸大肌，腹肌，核心，二头，三头，经常做俯卧撑锻炼可以帮助你消瘦这些地方的脂肪，但不会帮助你整体消瘦，想要减肥，其实可以多一点运动选择，不仅仅是依靠俯卧撑。

任何片面的运动减肥选择，都不是完全科学的，为了使减肥的效果达到理想的程度，最好的是多种运动结合，这样既可以避免运动的乏味，也可以避免运动习惯之后的运动阻力变弱。

那么还有哪些可以助力减肥的运动呢？我来给你说一下。

1：跑步。

这是一个很普及的运动，很多人都想通过跑步来达到瘦身的效果，以往我经常会跟朋友讲到跑步减肥的具体细节，这里依然给说明一下A:跑步前需要一定的热身，不仅可以唤醒肌肉活力保证运动持续进行，还可以有效降低运动給人员带来的伤害。

B:维持匀速慢跑40-60分钟，人体跑步的过程中，真正大量消耗脂肪的时间段是20分钟以后。

C：换上轻便的衣物。

有利于跑步减肥持续进行。

D：结束之后不要马上停止运动。

E：结束之后适当补充缺失的水分。

2：游泳。

这一个是我比较提倡的减肥运动，游泳相对于减肥来说，更适合减肥。

从减肥效果来说，游泳所消耗的热量大于跑步；健康方面来说，虽然游泳可能引发溺水事故，但是不会对人体的膝关节造成严重损害。

那么游泳的时候我们需要注意哪些问题呢？A：一定要提前热身，防止溺水事故的发生。

B：一定时间锻炼之后，可以换更多种游泳姿势，不失趣味，而且还能使运动时间增长。

C：运动结束之后不要马上停止运动。

D：结束之后适当补充所缺失的水分。

我这里主要介绍了两种比较好的运动减肥的方式，虽然不知道你是为何偏爱俯卧撑，但是你如果是想要减肥，我觉得一定还是有更适合你的减肥方式。

我见过一个礼拜瘦三斤的人，也见过一个礼拜瘦15斤的人。

只要你有减肥的信心，就一定能够瘦下来。

祝你早日回归男神巅峰状态！。

减肥是个系统工程，需要全方位进行，才有可能把体重降下来！首先，要在思想上认识到体重超重给健康给行动带来的危害及不便！其次要知道饮食对体重所起的作用，避免大油大盐暴饮暴食的恶性习惯，降低饭量控制饮食，以果蔬易消化的流食为主，保持饥饿感，以利于消化脂肪，燃烧脂肪！最后运动，运动要多样化，时间长短不限要持之以恒，爬山，爬楼，游泳，健身，做操，俯卧撑，仰卧起坐，走路等等！这几点，坚持下去，一段时间一定会有成效！本人年青时就是胖姑娘，当年龄大了以后，并且真正认识到减肥的重要性以后，我就按自己的想法去要求自己，现在的我身体健康，身材也非常的棒！。

关于200斤怎么减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。