如何在10天瘦腿 晚上十点钟睡觉时做哪些运动瘦大腿？

大家好，今天来为大家解答如何在10天瘦腿这个问题，包括晚上十点钟睡觉时做哪些运动瘦大腿？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

晚上十点钟睡觉时做哪些运动瘦大腿？

　　1、膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

　　轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。

保持这个动作5到10秒。

　　不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。

再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。

换左腿重新做。

每条腿做3次。

　　2、脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛 看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这 个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　3、抱膝运动：把膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。

保持这个姿势5 到10秒钟。

　　不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。

怎么瘦腿又长又细？

**操：可以变得紧致修长！优化小腿肌肉线条　　以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

　　1，腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显 。

　　2，运动频率：维持10秒 x 3?5次　　3，运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。

从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。

正确瘦腿方法？

　　1、分腿扎马步　　右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。

双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。

慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。

保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。

坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。

　　2、空中倒踩脚踏车　　首先用腰部力量把**撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。

每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

　　3、向后踢腿　　向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。

踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。

每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。

关于如何在10天瘦腿到此分享完毕，希望能帮助到您。