如何增强爆发力 如何增加起跑爆发力？

大家好，今天来为大家解答如何增强爆发力这个问题，包括如何增加起跑爆发力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何增加起跑爆发力？

起跑速度的提高要从多个方面练习 第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。

第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。

这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。

第四，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

1、弹力绳阻力冲刺跑不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。

冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。

2、沙袋膝上抛掷这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。

3、沙袋斜向位移在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。

动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。

4、开脚前跳动作要诀和跳阶训练一样，就是一个字“轻”。

重心与身体核心一致，双脚要表现出轻盈的速度感。

动作中脚步轻盈跳动，保持移动速度感。

人的爆发力取决于什么？

第一要素就是自己身体的肌肉要大。

因为肌肉可谓健身的精髓，不信的话可以去观察一下身边健身的朋友，就会发现爆发力强的普遍是肌肉比较健壮的。

第二因素就是身体一定要协调。

因为爆发力指的是自己在一瞬间所施展出来的力量，如果自己身体不怎么协调的话，就会导致力量不能最好的集中，最后的结果就是爆发力比以往大大降落。

而要想使自己身体变的协调在训练时就一定要有选择的训练，面对不需要的动作就不要去做，最好是做一些复杂动作。

复杂动作做的越熟练就代表身体协调性越高。

第三因素就是关节一定要稳定。

关节稳定是训练任何部位的基础，特别是对于训练爆发力来说。

关节不稳就很容易导致受伤，如若自己关节不稳就连简简单单做十几二十个俯卧撑可能都吃不消，更不要说是做那些爆发力训练了。

所以说在不确定自己关节基础的时候就去练关节，知道自己确信关节基础一定扎实了在去练爆发力。

练关节最好的训练方法就是静态训练，比如说蹲马步这样的。

人的爆发力取决于弹跳、拳击等这一类瞬间爆发出来的力量。

在日常生活运动中，爆发力和耐力的运用远远大于恒力控制，属于实用性非常广泛的一种发力模式。

但是在爆发力训练方面，很多人不得其法，直接上手单一性爆发性训练，认为这样可以增强爆发力，但是这样训练对于爆发力的提升很有限。

单一的爆发性训练对爆发力的提升非但很有限，而且还具有很强的危险性。

爆发力的大小不仅取决于力量，也取决于力量和速度的结合。

爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

所谓爆发力，指的就是自己在一瞬间所爆发出来的力量。

训练爆发力成了健身者们的一大难题，因为还有很大一部分人都不知道应该怎么才能训练爆发力，从而只是做大量的重量级高强度动作。

事实上想要训练爆发力就要明白爆发力的三要素。

​第一要素就是自己身体的肌肉要大。

因为肌肉可谓健身的精髓，不信的话可以去观察一下身边健身的朋友，就会发现爆发力强的普遍是肌肉比较健壮的。

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