如何徒手练肩膀 徒手俯卧撑能增肌吗？

大家好，今天来为大家解答如何徒手练肩膀这个问题，包括徒手俯卧撑能增肌吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

徒手俯卧撑能增肌吗？

徒手俯卧撑是一种很好的力量训练和肌肉发展的练习方法。

它主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌群等部位的肌肉。

如果进行正确的姿势和适量的重量，徒手俯卧撑可以增强肌肉力量和肌肉质量，从而促进肌肉的增长。

然而，要想增加肌肉质量，仅仅进行徒手俯卧撑可能不够，还需要合理的训练计划、营养摄入以及充分的休息。

逐渐增加训练的难度和重量，例如增加俯卧撑的重复次数、使用额外的重量或者改变手臂的位置等，可以使训练更具挑战性。

此外，每个人的身体条件、遗传以及饮食等因素也会影响肌肉发展的效果。

因此，如果你希望通过徒手俯卧撑增肌，最好咨询专业教练或健身专家，制定适合自己的训练计划和饮食方案。

一般情况下，做俯卧撑是能增肌的。

俯卧撑是一种比较多样且常见的运动方式，属于一种增肌的运动，首次进行俯卧撑锻炼，会出现一定的酸痛感，通过上下拉伸肌肉，**肌肉群，经过撕裂肌肉，等待恢复后达到增肌的效果。

而做俯卧撑是可以锻炼到上臂肱二头肌、肱三头肌以及胸腹等肌肉群，通过样式组合且循循渐进的增量是可以有明显的增肌效果，但是需要注意的是，做俯卧撑运动同时配合营养的饮食习惯，可以更好地增加肌肉群和缓解肌肉劳累，需要根据个人情况长期坚持才能看到效果。

怎么锻炼手臂力量？

随着健身越来越普遍，大部分的人都在练腹肌、练胸肌等，但是却有很少的人去练自己的手臂，其实在生活中，手臂也对自己的身体形态有很大的影响，结实美观的手臂会使自己的身体形态更加的好看。

那种粗壮的手臂，在健身界称之为麒麟臂！就跟健身界的很多人说，麒麟臂是真男人的表现，本文将围绕3个加强型动作开展讲述，帮你练出水桶般的粗壮手臂！（上图与内容无关，凸显水桶般麒麟臂）匀称结实的手臂是力量的象征，身边许多健身的小伙伴们总是会撸起袖子握起拳头来显示自己的手臂的肌肉，正如大家所见的小山峰就是手臂的肱二头肌，有结实手臂的人一般就是身材很棒的人，同样也被成为型男，当然了，深受女生的喜爱，很有安全感有没有？大部分锻炼的小伙伴们在锻炼自己手臂的时候只是锻炼了自己的肱二头肌，而忽视了后侧的肱三头肌，有人觉得可以练也可以不练，这样的说法是不对的，如果你想在你手臂肌肉原来的基础上再进行突破的话，肱三头肌的锻炼就是必不可少的，正是因为很多人都忽视这个部位，所以我们才更要加强，这样我们不就成为了最强的那一个了吗，所以不要总是想投机取巧，健身这个东西，你付出多少，它就会回报你多少。

那么肱三头肌到底应不应该进行锻炼呢，每个人心里都有一个答案，肱二头肌在整个手臂中占的比重非常少，而肱三头肌在手臂肌肉中占了三分之二大的比重，所以你想，肱三头肌如果锻炼好了，你的手臂肌肉岂不是更加美观了吗？但是肱三头肌也是不好锻炼的，这个部位很容易堆积脂肪，久而久之，脂肪堆积的越多就会肌肉松弛，那么为了杜绝这种情况就要对肱三头肌进行针对性的训练，所以在锻炼中，肱三头肌需要格外重视。

下面就教你3个加强型动作，练出水桶般的粗壮手臂，成为拥有麒麟臂的真男人。

第一个进行锻炼的方法是杠铃弯举这个动作是采用杠铃完成，双脚分开站立，使之与肩同宽，注意腰背挺直，然后双手握住杠铃，动作一定要注意是掌心朝上，双臂不能分开，一定要夹紧身体，固定住大臂，尽量不要动，然后慢慢向上举起杠铃到了动作顶点的时候要停顿几秒种，然后再慢慢的还原，坚持锻炼，时间长了就会看到明显的效果。

第二个推荐的锻炼方法是绳索下压双脚分开站立，大约等同于肩宽，腿部膝盖微微弯曲，但幅度不需要太大，要求背部挺直以及腰部也需要挺直，腹部收紧，处于紧张状态，身体稍稍的往前倾，之后双手握住绳索的手柄，两只手的掌心相对，手臂微微弯曲，然后向下拉伸，到达顶点的时候一定要停顿一下，之后再返回起点，这样锻炼的效果会更加明显。

第三个推荐锻炼的方法是俯身臂弯曲首先站立，做好准备动作，俯身，一手拿哑铃，上臂贴紧身体前侧，前臂保持自然下垂，一手扶着来保持平衡，然后肱三头肌发力向身体前方曲臂，大约呈九十度，稍微停顿几秒，然后再返回原处，重新开始，这样可以使自己的手臂得到充分的锻炼。

手臂的肱三头肌是容易被忽视的一个地方，所以我们要抓住这个地方，进行练习，你的麒麟臂就会梦想成真。

当然这时候属于特殊时期，健身房基本都在歇业状态，疫情期间基本都宅在家里，那么我们该如何练出水桶般的麒麟臂，做回真男人呢？推荐使用臂力棒，在家就可以训练练起来！早日练出水桶般粗壮的手臂！。

关于如何徒手练肩膀到此分享完毕，希望能帮助到您。