如何快速有效减肥 有效的快速减肥方法？

大家好，今天来为大家解答如何快速有效减肥这个问题，包括有效的快速减肥方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

有效的快速减肥方法？

步骤/方式1跑步跑步可以减肥。

胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。

要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。

一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。

步骤/方式2仰卧起坐仰卧起坐属于比较常见的一种运动，做仰卧起坐时会消耗身体内能量，加速体内脂肪燃烧。

长期坚持做仰卧起坐也可以帮助降低体内脂肪含量，从而起到减肥作用。

步骤/方式3跳绳跳绳属于一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，而且还能够使肌肉变得富有弹性，对于减肥能够起到一定的作用，但是如果想通过跳绳减肥，应该要注意循序渐进，持之以恒，偶尔一次跳绳并不能够起到减肥的效果，长期坚持跳绳才可以起到比较明显的减肥作用。

最快速的减肥方法？

最快速的减肥方法首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。

饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。

常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等，还需要根据自身的情况来选择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤情况。

四周消脂减肥法的，轻松燃烧各类脂肪：1.正常吃早午餐，但是不能吃撑，微微饱是最好的饮食状态。

早午餐的食物也可以吃任何自己喜欢吃的食物，但要保证营养均衡。

菜品类占百分之五十，蛋白质类占百分之三十，主食占百分之二十。

2.晚餐在下午三点的时候吃，吃的食物只能是水煮蔬菜+水煮蛋（此外的食物不能吃），可以吃到微微饱，不能吃撑。

三点的晚餐以后不能再吃宵夜。

3.早餐到下午三点的饮食间隔出现空腹感，不要强制性忍耐，可以吃水果或者坚果充饥。

下午三点以后出现饥饿感尝试喝水充饥，实在饥饿严重可以吃黄瓜充饥。

4.改掉狼吞虎咽的饮食习惯，细嚼慢咽的吃，每一口食物咀嚼三十下左右，每一餐吃十五分钟左右。

4.平常不能喝饮料，要养成不厌其烦喝温水的好习惯。

每天要喝足1.5-2升左右的温白水，也可以喝一些温茶水。

每天早晨喝一杯温水，既能促进宿便排出，还可以加快脂肪的燃烧。

为了防止浮肿，晚上八点以后避免饮水。

5.养成早睡早起的好习惯，每天晚上十点左右就要进入睡眠状态，每天要睡足七到八小时。

6.平常多做拉伸运动。

早晚坚持肌肉拉伸运动，既能消除浮肿，还可以扩大肌肉的活动范围，有助于新陈代谢速度的提升和易瘦体质的形成。

7.养成睡前泡脚或者泡澡的生活习惯。

泡浴的时间在十五分钟左右，水温要在40度左右，并且水位一定要高于脚踝部位。

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管住嘴，迈开腿，坚持两个月左右体重一定能下来，具体能减掉的重量要看个人体质，但一定会瘦。

我158，之前有57公斤左右，用了两个月的时间，减到了52.5公斤。

具体情况是这样的：第一个月，我每天早上吃一个鸡蛋，吃点蔬菜，不吃主食。

中午吃食堂的菜，只吃大约只吃两三口大米，尽量吃点土豆，莜面啥的。

晚上回来吃水煮菜，试过网上说的那掉秤汤，反正就是生菜，豆皮，海带，土豆片啥的用水煮了，放香油，酱油，胡椒粉，鸡精，少放一点盐，味道还可以。

运动的话，我开始每天跑半小时，大约坚持了20几天，后来有次跑的过猛，身体不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。

刚开始，体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。

后来一个月因为工作的原因，就没有运动了，但还是基本不吃米饭面条之类的主食，只吃南瓜，玉米，红薯，莜面啥的，但是体重还是继续下降到了52.5。

最近因为偷懒没有在运动了，也 正常吃饭，没有反弹，但体重也不再下降了。

我觉得管住嘴是最重要的，减肥期间，我没有喝过饮料奶茶，没有吃过火锅啥的，反正是尽量别吃饭店的饭，少油少盐一定有效果。

我也要开始第二轮减肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的经历可以帮到你。

关于如何快速有效减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。