大家好,今天来为大家解答如何快速燃烧腹部脂肪这个问题,包括肚子咕咕叫的时候实在燃烧脂肪么?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
肚子饿的咕咕叫并不是在燃烧脂肪,而是胃发出来的信息。
当人处于饥饿状态,会反射性的引起胃酸的分泌,胃酸分泌达到一定程度,但是又没有食物被消化,胃酸会直接**胃黏膜,使胃的蠕动速度加快,肚子就会发出咕咕叫的声音。
另外,有慢性胃炎的人如果吃了 辣椒大蒜等食物的时候,会对胃黏膜造成**,导致胃的蠕动会加快,也会出现肚子饿的情况。
不是运动以后感觉到饥饿,是胃给人体发出的一个信号。
正常情况下人在感觉饥饿的时候,储存在胃内的食物已经消耗完,人体内通过肝糖原进行分解,给人体提供能量,肝糖原的完全分解需要12个小时,也就是12个小时以后才进行体内多余脂肪的消耗。
所以,这个时候是不会对于人体体内储存的脂肪进行消耗的,对于脂肪的消耗,需要做一些有氧运动,长时间的坚持,循序渐进。
这个问题让我想起了我的一个朋友,挺搞笑的一个朋友,当时他170cm,体重200斤,他告诉我们他最近在练习肌肉,要做一个肌肉男。
当我听到他这个话题我觉得超级搞笑。
一个200斤的胖子你全身都是肥肉,你要练习肌肉?我想我写朋友你不先考虑的是减掉你这身全身的脂肪才对嘛,不减掉这些脂肪,谈什么练习肌肉,这个就太搞笑了。
想要练习肌肉,一点要先做合理的饮食和有氧运动减掉一些多余的脂肪,再练习肌肉。
那么减脂到什么程度就可以练习肌肉了呢,其实很简单,脂肪的减少,能够看到身体的一点或者一些线条的时候,这个时候就可以开始练习肌肉那些想要完美线条的人,首先做个自律的人,减掉那全身的肥肉再说练习肌肉。
增肌与减脂的安排大体是训练上的差别和饮食管理的差别,锻炼方面要安排力量训练和有氧运动的频率及强度;饮食方面主要是碳水化合物和热量的调控。
并不是说哪个可以先开始、哪个就能结束,只是在哪个阶段更加着重增肌还是减脂。
平时建议用力量训练+有氧的方式去锻炼,提高代谢、增加消耗能力也对肌肉形体的塑形有帮助。
力量训练在45分钟左右,有氧训练在40分钟左右,这只是常规建议,具体到不同类型的体质还要细分。
比如刚接触健身肯定不能这么久的时长、也不能用很大的强度,总之还是要循序渐进的。
当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时,不用特别清晰。
就可以着重增肌,增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。
同时饮食不要提高太多的热量的碳水,以免增肌效果不显著,反而长上来一堆厚膘。
热量差在300-500大卡比较合适,碳水的选择还是以中GI为主,适量高碳。
无论是增肌还是减脂,都要时刻注意身体的变化,随时调整训练计划和饮食安排。
关于如何快速燃烧腹部脂肪到此分享完毕,希望能帮助到您。
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