如何拉伸大腿内侧肌肉 怎么拉伸大腿？

大家好，今天来为大家解答如何拉伸大腿内侧肌肉这个问题，包括怎么拉伸大腿？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么拉伸大腿？

1、大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。

也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。

2、大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。

也可以做弓步，向两侧活动牵拉来拉伸大腿外侧。

3、大腿后侧拉伸：站姿，俯身体前屈，左脚向前，上半身向下压贴近大腿，坚持20秒，左右交替。

也可以采用高抬腿、高位压腿等都可以拉伸到大腿后侧肌肉、筋膜。

4、大腿外侧拉伸：侧卧姿势，将泡沫轴放在大腿外侧下面，缓慢的滚压大腿外侧肌肉。

还可以采用侧弓步等方式，对大腿外侧肌肉、筋膜进行放松、舒展。

练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

　　内收肌群，通常被称为腹股沟，是由5块肌肉组成的一组，把你的腿拉向身体的中心。

大多数内收肌的一端与耻骨相连和附着在股骨。

　　大腿内侧紧需拉伸内收肌群的肌肉，下面分享两个简单的拉伸内收肌的动作。

　　1.束角式-大腿内侧拉伸　　可以帮助打开你的髋部和增加内收肌的灵活性。

　　坐在垫子上，地板更好，因为表面更硬，这样可以帮助你避免过多的肌肉收缩。

　　脚底放在一起，让你的膝盖向外倾斜。

　　保持这个姿势大约5秒钟。

一定要继续呼吸!　　伸直你的腿，让内收肌休息一下。

　　重复3至5次。

　　当你第一次开始的时候，膝盖可能没有下沉太多。

没关系，慢慢来。

　　2.坐角拉脚趾式-坐着的内收肌拉伸　　这是另外一个坐着拉伸大腿内侧动作。

　　这一次，把你的腿向外侧伸展，形成一个宽的“V”形。

为了避免关节拉伤，这个位置不要做得太过。

关键是要在一个安全的区域活动。

　　对一些人来说，像这样简单地坐着就足以让大腿内侧得到伸展。

　　但是如果你需要更多的伸展，保持背部挺直，从髋关节向地板倾斜。

同样，只走到你能走的最远而不感到疼痛或不适的地方。

停留5-10秒左右;记得呼吸!　　当你上来的时候保持背部挺直，如果你需要的话，用你的手去推地板。

　　3.侧卧抬腿式-腹股沟肌肉的灵活性　　当你想要大腿内侧的灵活性时，除了前面的两个伸展动作，考虑应该加强相反的肌肉群，也就是外展肌群。

　　强壮的大腿外侧肌肉有助于支撑骨盆和脊柱的重量，这反过来又可能减轻大腿内侧的工作量。

　　侧卧，支撑自己到前臂上，慢慢抬起并放下你的腿。

每组重复10-15次。

你可以每隔一天做一次。

　　上面分享了有限的大腿内侧拉伸方法，但请记住，还需要处理其他臀部的肌肉。

如果你一整天都坐着，那放松四头肌也是关键。

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。

如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。

1.指南针式坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地，手臂伸直砖头看左侧，保持1分钟，换边2.靠墙的坐角式面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上保持1-3分钟3.坐角式坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾身体往前折叠，髋部转动双手往前延展，额头贴地保持1-3分钟4.坐立单腿扭转坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧打开胸腔，左手肘着地保持1分钟，换边5.俯卧单腿手抓脚趾式俯卧，双腿伸直右腿伸直脚回勾，脚靠近头右手抓右脚外侧保持1分钟，换边如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！。

关于如何拉伸大腿内侧肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。