如何提升小腿 怎么把小腿肌肉向上提？

大家好，今天来为大家解答如何提升小腿这个问题，包括怎么把小腿肌肉向上提？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么把小腿肌肉向上提？

锻炼小腿肌肉可以做提踵和深蹲两个动作。

深蹲和提踵锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条。

深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。

做3到5组，10到20个左右，每组间休息1分钟。

循环渐进直到能做单腿深蹲。

深蹲不能锻炼大腿肌肉还能锻炼小腿肌肉的。

提踵提踵动作就是抬起后脚跟。

提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

在台阶上单腿提踵10次，然后马上换另一只腿。

两脚练做3到5组，每组10个，中间不休息。

怎样才能练成麦迪那样细的小腿？

小腿的肌肉形态问题一直困扰着很多同学，是小腿越粗越好？还是越细越好？因为在实际情况下好很多同学的小腿很粗爆发力却不好很笨重，而小腿细的同学爆发力却很好！当然这不是绝对的。

小腿粗细不是影响爆发力绝对因素。

但小腿的肌肉形态可以作为篮球运动员的选材标准，NBA球员，尤其是黑人球员，他们上肢力量很强，肩膀都很宽，但下肢看起来特别细，特别是小腿。

例如被人广为称赞的麦迪的小腿：科比韦德：即使是像奥尼尔这样的内线，小腿也很细，我们看看奥尼尔和姚明的对比就知道了，其实决定小腿肌肉形态的主要是基因，这让黑人在篮球运动方面拥有无与伦比的优势。

跟腱长度也是影响小腿爆发力因素之一，跟腱长的运动员一般弹跳与爆发力都比较好。

跟腱的长度也和遗传因素有关，个别人肌腱强壮，瞬间爆发力好，利于发展弹跳力。

这一点是我们无法改变的，因此就从可以改变的方面入手来提升小腿的性能。

先来全面了解肌肉构成：小腿性能的强化可以分三个方面来进行：前侧肌肉，后侧肌肉，脚踝。

分别锻炼小腿的柔韧性，爆发力，稳定性。

第一阶段拉伸先从拉伸小腿开始，小腿的拉伸是非常重要的（只说一遍哦）！1、站姿抬脚尖2、垂单侧脚跟的小腿拉伸3、脚跟踩地拉伸4、推墙脚跟踩地拉伸5、坐姿腿部后侧拉伸7、坐姿屈膝脚趾拉伸8、胫骨前肌拉伸9、单脚抬高拉伸第二阶段小腿力量训练：小腿肌肉练习时要注意前侧与后侧肌肉一样重要，都要充分锻炼到。

很多练习者几乎不训练前侧肌肉，但是这些肌肉十分重要。

对于上篮变向跑动是时脚踝的稳定性至关重要。

后侧肌群：提踵练习是一个万年不变的锻炼小腿最佳方法1站立提踵：2摇摆提踵：3反向提踵：前侧肌群（腓骨肌群）以拉伸锻炼为主：腓骨肌群拉伸(Peroneals Stretch)1双脚背支撑2脚背对抗练习拉力绳或同伴辅助，胫骨前肌发力，尽可能勾起脚背。

脚踝：1踝关节画圈2脚踝内外翻转体育运动中完全避免脚踝翻转是不可能的，增加肌肉力量可以降低脚踝损伤。

在承受阻力的情况下，脚的内外翻转均能增强脚踝力量。

外踝问题 ：内踝问题 ：第三阶段稳定性练习站姿单脚提踵：半球单脚平衡稳定性力量强化：负重站姿提踵今天文章就到这里，由于小腿爆发力的篇幅较长，后面会专门更新一篇如何小腿爆发力的文章。

工欲善其事，必先利其器。

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关于如何提升小腿到此分享完毕，希望能帮助到您。