如何有效的练肌肉 肌肉到底能不能天天练？

大家好，今天来为大家解答如何有效的练肌肉这个问题，包括肌肉到底能不能天天练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

肌肉到底能不能天天练？

爱健身的人都是惜时如命的，尤其那些刚刚踏入健身生活的初学者，往往认为，我得赶紧练，少练一天就要长脂肪（掉肌肉）啦！把健身当成是一种日常生活方式，这当然是好的，但是那些刚开始健身的人，还是不要过于拼命，给自己留出休息时间，让身体慢慢恢复。

以下五个理由告诉你，天天锻炼是不可取的。

1、你的肌肉需要休息当你做力量训练时，肌肉纤维开始撕裂，然后你需要给肌肉足够的时间来恢复。

如果没有这个恢复的过程，你的力量训练就很难看到效果。

这也就是为什么许多运动员每天要安排不同的锻炼项目，并且适当安排休息日。

2、避免受伤休息日可以让你的身体得到放松，避免过度使用，这样可以避免受伤的可能性。

如果你不断地透支自己的身体，过度训练，这样你的肌肉和关节就会非常容易受到损伤，并且大多数受伤引起的原因都是由身体过度疲劳勉强坚持训练造成的。

如果因为受伤而不得不休息一个月，那你将付出3倍的时间恢复原来的状态，并且极大可能是，你的健身兴致越来越低了。

3、足够的能量是你进步的关键不要担心一天不练就长脂肪（掉肌肉），有好多激进者都会有这样的想法：我得抓紧时间练，不然效果都白费了。

其实大可不必担心，一般来说，两个星期持续不运动，身体才会逐渐开始失去之前的运动效果。

休息一天不会让你的辛苦努力白费的，并且适当的休息，会给你足够的能量超越之前的运动水平。

4、训练太多会影响你的睡眠如果你的睡眠质量出现的变化，那很可能是你过度训练引起的，过度训练会使你的身体处于紧张不安的状态，这样会让你的睡眠质量下降，休息得不到保障。

所以给自己足够的休息，会稳定心率并缓解你的情绪，保持较好的睡眠质量。

5、心态当你每日都在紧张的训练中，你会对你的健身效果要求更高，心态更急，这样显然是没有好处的。

适当的休息日，可以调整你的心态，让你从激进的想法摆脱出来，这对你的健身效果和生活态度都是非常有好处的。

要知道：休息日和锻炼日是同样重要的！因为健身后，肌肉，神经，骨骼都需要有足够的恢复和休息时间来重建。

所以把健身当成是一种日常生活方式，适当给自己安排休息日吧！。

当然可以，首先饮食营养得跟上，还需要充份的休息，才会更强壮。

就像生活，工作，各种运动，都是由肌肉牵引来完成动作。

肌肉也有两面性，就像长坐不动，你就会觉得力量不足，肌肉有点僵硬，外观就是肌肉块头变小，就像医学解释叫萎缩，还会很不舒服，体温下降，头晕头疼浑身疼，如果不是为了比赛，适当活动就好，觉得身轻气爽就可以，必竞还需要工作，生活等各种事情对体力消耗的需要。

肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、**肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分**肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。

关于如何有效的练肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。