如何正确慢跑 小跑正确姿势？

大家好，今天来为大家解答如何正确慢跑这个问题，包括小跑正确姿势？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

小跑正确姿势？

1.脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。

我们建议先以用中间部分接触地面。

研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。

慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。

我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。

可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。

这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2.臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。

头部保持正和直，目光看向正前方。

转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3.手臂的姿势这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。

首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。

保持放松。

将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。

两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。

换句话说，不要激烈地摆动手臂。

综上所述，你是否对正确的慢跑姿势是怎样的有了更进一步的了解了呢？慢跑适合于妇女、老年人以及肺活量低的人，属于轻微的剧烈活动，如果双腿双脚有什么异常在出院后几天就可以参加慢跑，慢慢让自己的抵抗力恢复。

保安跑步的正确姿势？

一、齐步行进与立定（一）动作要领左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，手臂伸直，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋服最下方衣扣约5cm，离身体约30cm；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30cm。

行进速度每分钟116－122步。

听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）、动作要点1、“两准、两稳、一协调” ；2、“两准”：步幅、步速准；臂摆出后定位准；3、“两稳”：臂摆出后定位要稳（臂向前、后摆到位后要迅速定位）；4、上体要稳（行进时，要保持上体正直姿势）；5、“一协调”：腿臂动作要协调自如。

（三）、动作要求 （适用于三种步法）1、保持好上体姿态。

齐步行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈，腰杆挺直，目视前方。

2、掌握好迈脚动作。

迈脚时，脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。

同时注意，脚迈的方向要正，两脚内侧走直线。

3、掌握好摆臂动作。

在齐步摆臂的过程中，两肩要自然放松，手腕适当用力，以小臂带动大臂，向前、向后自然摆动。

向前摆臂时，手臂过裤缝线后，小臂自然向里合，肘部稍弯曲，并予以控制，手摆到位后，臂稍向前下方伸；向后摆臂时，手摆到裤缝线即伸直后摆到位，并向后下伸；两臂摆出要同时到位，成自然姿势后稍稳，再交替摆动。

4、掌握好摆臂、出腿、移重心三者的协调动作。

强调在出腿的同时摆臂，脚跟着地同时臂到位，从脚跟着地到脚掌着地的时间臂不动；身体重心应随出腿而前移，脚跟着地时，身体重心移至两脚之间，脚掌着地时，身体重心又移到前脚上。

5、掌握好立定动作。

立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开30度着地，身体重心随之移到左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚。

二、正步行进与立定（一）、动作要领左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110－116步。

（二）、动作要求我们在正步行进时，做到臂腿同定位，脚落臂不动；上体正直，姿态端正，动作协调；摆臂定型、定位，步幅、步速准确。

具体做到：1、“两挺”（挺胸、挺腿）；2、“两平”（向前摆臂小臂略平、脚掌与地面平行）；3、“四快”（踢腿快、摆臂快、着地块、跟腿快）；4、“四直”（上体正直、向后摆臂伸直、站立的腿挺直、提出的腿挺直）；5、“一稳”（身体稳如泰山）。

三、跑步行进与立定（一）、动作要领当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节），迅速提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170—180步。

当听到“立——定”的口令时，再向前跑两2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

 （二）、动作要点1、一快（两手握拳提到腰际要快）；2、一平（摆臂时，小臂略平）；3、一合（肘部稍向里合）；4、两露（向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，前不露肘；各向后摆臂时，拳贴于腰际，后不露手）。

好了，今天的科目到此结束！您还有什么要补充的吗？。

关于如何正确慢跑到此分享完毕，希望能帮助到您。