35岁怎么减肥 35岁后的女人怎么控制体重？哪些运动对身体更适合？

大家好，今天来为大家解答35岁怎么减肥这个问题，包括35岁后的女人怎么控制体重？哪些运动对身体更适合？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

35岁后的女人怎么控制体重？哪些运动对身体更适合？

35岁以后的女性朋友身体大多开始走向肥胖，体型也变得不如从前，如果不注意的话，真的会越来越变得不自信，甚至严重的话会影响家庭幸福。

那么该怎样控制体重以及做那些运动可以减肥呢？我就如实地分享一下我自己所经历的减肥历程吧，希望能给到有需要的朋友帮助。

我是从成家生孩子之后迅速发胖的，最胖到了130多斤，我个子不高。

这个体重伴我多年，使我失去自信还严重影响到身体健康，到了不得不减肥的地步，我下定决心要对自己“狠”。

首先在饮食上我必须做到一下几点：第一，饮食清淡少油少盐几乎不放调料，甚至有一年的时间我不吃油，就像水煮饭一样，老公孩子看见我的饭没有一点食欲，但这一年的时间，我减掉了最少20斤。

所以我总结出清淡饮食还是很健康的。

第二，控制精米精面的主食，多食用粗粮或者用红薯南瓜等来代替。

我很喜欢吃玉米面，可以做成各种主食，早上中午都可以吃，玉米疙瘩、玉米饼子、窝窝头、玉米面饺子等等，有时候就直接吃蒸南瓜红薯，和家人都是做两样饭。

第三，多喝水，每天上午和下午三点之前喝水多，喝够身体一天的需要的量，下午5点之后就不喝水了，几乎很少晚上喝粥，早上可以喝。

拒绝喝各种饮料果汁等。

第四，不吃零食，特别是各种甜点类，有时想吃就是苹果吃的多，每次一个不要太大。

吃饭定时定量，做到其实成了规律就不会很饿的。

第五，早睡，这一点很重要哦。

我10点必须要睡的，这样还可以省掉夜宵。

主要是身体能休息好，早上还可以早早起床锻炼身体。

第六点，就是要每天做运动了。

做那些呢？我说了早睡早起，首先就是早上起来要晨练，可以快走、慢跑，我一般是快走，每天最少40分钟，最初的时候几乎接近暴走一万步，一个月下来我结合饮食减掉了10斤，所以走路我认为是最适合我的运动方式，我一直坚持着，一年四季从不间断，到现在近9个年头，体重没有反弹。

走完之后要进行拉伸腿部，可以做开合跳，腰部运动等等都可以做，早上运动1个半小时没有问题。

上下午可以抽时间跳绳、踢键子都可以的，我一般可以抽出最少30分钟。

晚上6.30之后我还去健身房减脂塑形，一般大家可以根据自己的情况吧，如果没时间白天早上的运动就够了。

只要让你每天的消耗量大于摄入量，身体就不会发胖的。

减肥路上我已经经历了近9个年头，直到现在是保持在105斤，以前的亚健康全部消失，现在精气神都很好，也非常愿意和朋友们分享自己的心得体会，只要能给到大家帮助，那将是我最开心的事情。

减肥路上我愿和大家作伴一路前行，有任何问题都可以和我一起监督探讨。

谢谢🙏@悟空问答。

随着年龄的增长，35岁后的女性基础代谢越来越低，长胖也变得越来越低。

想要控制好体重首先要控制好饮食。

我们每日的饮食摄入热量一定要小于自己的消耗热量。

超过消耗热量时，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。

增加一公斤脂肪，需要额外增加热量7700千卡，100克肥肉热量800千卡，只要吃一公斤肥肉，就能增加一公斤脂肪。

快走一小时消耗热量240千卡，减去一公斤脂肪，需要走32个小时。

在饮食过程中以低脂肪，低糖，低热量，高蛋白，高纤维为主。

控制好主食尤其是白米，白面的摄入。

选择低脂高蛋白肉类，摄入足够的蛋白质，多吃蔬菜，适量摄入水果，坚果。

多喝水，茶水，适量摄入黑咖啡，多喝水，保持充足的睡眠，都有助于控制体重。

选择适合自己的有氧运动，如跳绳，跑步，游泳，快走都是不错的选择。

每周不低于三次，每次不低于一小时，不超过二小时。

适量增加力量训练，用于提升基础代谢率和增加肌肉含量。

肌肉含量越高，基础代谢率越高，瘦体重越多，体脂含量越低，越有利于减肥和体重的控制。

女人到35岁以後，内分泌会有一定的变化，影响到身体代谢，是会形成肥胖、或消瘦的身体状态的变化。

所以，到中年以後，不光是女人，所有人员都需要进行运动，来帮助身体进行调节。

健身运动，不同于常规的竞技性运动。

健身，以促进身体机能良好活动为目的。

要求强度低，持续时间较长。

因此，一般的有氧运动，都很好。

如：跑步、快走、游泳、太极拳、瑜伽、跳绳等等。

每周锻炼3---4次，每次30----50分钟，做到身体发热，出汗。

就可以达到很好的有氧代谢状态了。

但，人到中年以後，由於体能消耗的减少，对於营养物质的摄入控制也很重要。

如果控制不好，积累太多，还是比较容易发胖的。

所以，要很好多控制体重，控制饮食业是一项必须的措施。

当体重超过标准范围的时候， 就必须严格的控制饮食。

体重的标准范围是：身高—105（—/+ 10%）。

关于35岁怎么减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。