如何甩掉小肚腩 怎样减掉小肚腩？

大家好，今天来为大家解答如何甩掉小肚腩这个问题，包括怎样减掉小肚腩？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样减掉小肚腩？

步骤/方式一平板支撑45-60秒俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。

步骤/方式二俯身提膝抬腿20次，换边俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

步骤/方式三跪姿转体后抬腿20次，换边跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。

步骤/方式四支撑开合跳20次俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

瘦掉肚腩的方法？

1. 通过科学的方法可以瘦掉肚腩。

2. 原因是肚腩因为长期的不良生活习惯、饮食习惯和运动不足导致的脂肪堆积，只有改变这些不良习惯才能真正减掉肚腩。

具体方式包括控制饮食，选择低脂肪、低热量、高纤维和含有蛋白质的食物；加强有氧运动和力量训练，如深蹲、仰卧起坐、卷腹等；保持良好的作息时间和充足的睡眠。

3. 另外，如果想更快地减掉肚腩，也可以尝试一些专门的减肥方法，如饮用蜂蜜柠檬水，吃枸杞、燕麦等具有减肥作用的食物，但需要注意的是，这些方法并不具有普适性，因此应该根据自己的身体情况选择合适的减肥方式。

步骤/方式一仰卧起坐仰卧起坐可以减掉肚腩，因为仰卧起坐的整体用力大概都是在腹肌和腰背肌肉这个方向，所以对于这个位置进行锻炼的肌肉，会使这个位置的脂肪呈明显的变薄，并且消耗大量的脂肪，从而达到很好的塑形肚子的效果。

步骤/方式二摇呼啦圈摇呼啦圈一般是可以减掉肚腩，但是需要长期坚持，才能够看到效果。

也要适当的控制饮食，尽量减少高脂肪、高热量食物的摄入，也能够减少局部的脂肪堆积。

怎样减掉大肚腩？

在一位普通健身者的思想中，想要减掉大肚腩首先应该做的就是减脂训练，然后在配合饮食管理，最后就可以获得完美的A4腰。

因为减脂训练可以让人体的体脂变低，而体脂一但变低就代表自己肚子上的赘肉将要消失不见。

然而事实真的如此吗？答案当然是否定的，以上说的只是一种理想状态，要知道理想很丰满，现实却很骨感。

可以说在健身房有一半的健身者即使经历过减脂训练，腹部也不会瘦下来。

这是为什么呢？针对这种现象的原因有很多，但最常见的一个原因还是因为这些健身者忽略了腹部训练。

在没有经过腹部训练的前提下去做减脂训练，虽然说自己身体的脂肪会随之变少，但与此同时自己的皮肤也会变得松弛，故此就会出现身体瘦了但腹部没瘦的情况。

有些健身者可能会觉得这没什么大碍，只要自己在做完减脂训练之后再去做塑形训练就好了。

理论上这种想法是成立的，但事实上这种想法太耗时间了，而且一个人的耐力是有限的，如果不是特别热爱健身，那在很长一段健身时间过后还没有达到自己理想的状态，自己有百分之八十的几率会放弃健身。

最好的办法就是在减脂训练的同时穿插腹部训练，二者一旦结合就会起到事半功倍的效果。

那在练习腹部训练时应该做什么动作好呢？或者说如何减掉大肚腩？这3个见效快的动作，帮你快速练出A4腰，秒获纤细柳腰，你不信？那你就来试试！动作一：前伸卷腹动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上，双腿要微微屈膝，双手则向前平伸，伸到之间能碰见大腿就行了。

然后再利用腹部的力量使上半身抬起，而双手则随着上半身的抬起往双腿中间伸。

最后还有一点需要说一下，那就是前伸卷腹不需要做的太快，在自己上半身抬起到最高点的时候要稍微停顿一下，停顿完之后才能让身体恢复原位。

动作二：登山跑标准姿势：首先俯卧，在用手掌撑起身体，腿部则微微张开再向后伸直。

此时身体的姿态有些像一个矩形，然后双腿再像跑步一样往前登就行了。

登山跑不同于其他动作，对于登山跑而言做的越快效果越好，毕竟这就是一个快速动作。

但在追求速度的前提下要保证自己身体平稳，不能做着做着就往旁边倒了。

动作三：坐姿提膝收腹标准姿势：首先坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，但也不需要太直，可以稍微弯一下，双手则微微弯曲放在腰两侧。

值得注意的是这里的坐不是端端正正的坐，而是上半身有些向后倒的坐。

然后再用腹部发力使自己的双腿和上半身一同往腰部这个位置靠即可。

另外说一下，最标准的姿势应该是在腹部发力时尽量让胸部和膝盖靠在一起，而非头部，这是很多初学者都会犯的错误。

以上三个动作适合做三组，每一组做十五到二十次，每一次做完之后休息三十秒的样子，如果做完之后不累的话可以跳过休息时间。

在做完三组之后一定要记得拉伸身体，不然第二天身体会酸痛的走不了路。

肚腩是因为摄入的热量过多，脂肪堆积在肚脐周围形成的赘肉。

要想减肚腩，可以通过手术抽脂来达到目的。

抽脂手术就是在肚子切开一个切口后，利用负压真空吸引器与吸引管相连，进入切口皮下，将肚子局部堆积的脂肪组织吸出，从而很快减去肚腩。

但是术后还是要注意健康饮食，不摄入过多的热量，要均衡搭配三餐，降低热量的摄入，以免反弹。

关于如何甩掉小肚腩到此分享完毕，希望能帮助到您。