如何瘦小腿外侧 小腿外侧肌力如何锻炼？

大家好，今天来为大家解答如何瘦小腿外侧这个问题，包括小腿外侧肌力如何锻炼？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

小腿外侧肌力如何锻炼？

2.侧抬腿练习：　　内侧直抬腿　　我们拿练习左腿当例子。

先向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝（就是膝关节后面的窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。

之后伸直左腿，向上（也就是向右）抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右就可以了。

因为人的髋关节内收角度只有20-30°，再勉强抬高的话，髋关节（胯骨轴）会疼的。

这是内侧直抬腿。

谁给我说说怎么拉伸小腿内侧肌肉？

问这个问题的是男生吧，才会这么专业的问一个这么确定部位的问题，女生的话应该会问，怎么让小腿瘦下来吧。

我可以推荐几种方法呀1、负重跑步是可以锻炼身体腿部肌肉的，在负重的过程中，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力，所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。

在家里如果是用跑步机的话也是可以操作的，可以自己买个沙袋绑在腿上，但是这就要求跑步机的缓震效果要很好，可以推荐你一款叫赤兔的跑步机，很适合。

2、单腿跳的方式其实是和蛙跳台阶相似的，单腿跳主要是通过单腿在平地上跳一定的距离，然后换脚跳，每只脚跳三组就可以了，这样能够锻炼小腿的爆发力量，并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。

3、走路，小腿外侧肌肉过多，其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力，这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。

所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力，就是用脚掌内侧支撑身体，等到这成了习惯，你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。

你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。

在站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。

4、拉伸小腿肌肉，坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。

按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关)。

5、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。

抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。

呼气，慢慢翻转脚踝(向上翻转脚踝)并且向下压你的脚。

背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。

呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。

如果你背部有伤，在牵伸结束时团起躯干，不要抬起弯曲的背。

关于如何瘦小腿外侧到此分享完毕，希望能帮助到您。