大家好,今天来为大家解答如何瘦手臂上的肉这个问题,包括如何减掉胳膊上的多余肉?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
想要瘦胳膊,第一步依然是全身的减脂。
除了控制饮食每日必备的减肥运动也是必不可少。
准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的,就弄2瓶矿泉水也成。
一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。
每个动作中间可休息30秒。
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。
双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。
双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
一般情况下,减掉胳膊及腋下赘肉是没有什么最佳的运动的,可以根据自身的具体情况来选择哑铃运动、反向俯卧或者是推墙练习等各种各样的运动来达到减肥的效果。
具体的如下:1、哑铃运动:通常情况下是指使用两只手从上身握住哑铃,把前臂尽量的和哑铃靠近一些,之后把整个手臂往身体的一侧伸出,再往身体的中央靠近的运动。
就可以帮助起到帮助减掉胳膊及腋下的赘肉了,并且还可以起到了增强胸肌的作用。
2、反向俯卧:把杠铃在架子上面放好,顶部和腰部保持水平,底部放到地板的上面。
抓住杠铃,手臂伸展,由头至脚跟是悬空的,注意保持好身体的挺直,同时肩膀应该要往下伸直,脚跟要和大腿一样宽,这就是起始姿势。
把肩胛骨拉在一起,当把胸部拉到杠上的时候,注意保持好躯干暂停,然后慢慢的回到了起始的位置,对于减胳膊及腋下的赘肉有一定的效果。
3、推墙练习:手掌要靠墙站立好,身体往前倾,背部注意挺直,手肘注意弯曲,用力在墙上压好,保持好身体的直立,停顿片刻,之后再回到原来的位置。
推墙练习对于减胳膊及腋下赘肉也是有一定效果的。
关于如何瘦手臂上的肉到此分享完毕,希望能帮助到您。
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