为什么运动能减肥 为什么进行力量训练？

大家好，今天来为大家解答为什么运动能减肥这个问题，包括为什么进行力量训练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

为什么进行力量训练？

我们都知道生活常识，一根筷子很容易被折断，但是十根筷子却需要费很大劲儿了，健身同样的道理，想要把动作效果发挥到最大，就需要在训练中加入许多的辅助动作。

例如我们在做负重深蹲的训练中，主要**的肌肉是腿部的股四头肌，但是需要给我们提供辅助的动作是髋关节和骨盆的稳定，这就需要臀部肌肉的力量增强，才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成。

所以进行辅助训练是非常有必要的。

了解辅助训练的重要性首先辅助训练可以加强肌肉力量和耐力的协调性。

我们在力量训练中，肌肉力量和耐力的提高是和负重量、组数以及次数相关联的，在训练的过程中，肌肉的力量或者耐力都会出现不足的情况，这时辅助训练就会弥补这个不足。

在训练中经过辅助训练的进行，使肌肉和关节组织对抗外来阻力的能力被提高，增大了它们的活动范围，使肌肉的对抗柔韧性得到提高和改善。

进行辅助训练可以使相关联的肌群得到稳定，保证了身体各部位细节动作的安全进行，达到更好的锻炼效果。

辅助训练能够提高呼吸的稳定，例如我们在做辅助训练中，身体开始运动时呼气，当动作还原的时候吸气，使整个动作的节奏比较稳定，让身体的核心肌群更加稳定。

列举力量训练中的辅助动作的重要性深蹲动作是我们经典的练腿王牌动作之一，它是一个双关节的复合动作，我们在训练时加入辅助训练，会使你的深蹲技巧有所提高。

辅助动作一：侧弓步深蹲开始身体自然站立，双脚并拢并放松手臂在体侧，运动时左右腿交替向体侧做弓步，同时身体向下深蹲，双手协调向上屈肘交叉。

辅助动作二：酒杯深蹲双脚比肩部宽站立，双臂屈肘同时握住哑铃的上端，哑铃处于竖立状态，运动时保持握铃的姿势不动，身体向下做深蹲动作。

硬拉是对于身体后侧肌肉**最强的动作之一，在锻炼效果方面有很高的价值，在训练过程中加入辅助训练，会弥补小肌肉群被忽视的不足，更好地发展整体目标肌肉群。

辅助动作一：绳索下压身体面向拉力器站立，双手握住绳索的两端，身体的上半身保持向前倾斜，脊椎处于中立位，运动时，双手握住手柄拉向腹部的下端，使背部肌肉向内收缩。

辅助动作二：壶铃摆动身体自然站立，保持平距站立，双臂伸直向前握住壶铃，运动时双手持铃使壶铃经双腿之间向后运动，双腿屈膝保持身体的稳定。

卧推在健身房里最受欢迎的，它能帮助训练者打造强壮的上肢，使胸肌塑造得更加挺拔宽厚，平日里我们在这个复合的训练中，坚持苦练，采用循序渐进的方法开展锻炼，在训练中如果加入一些辅助训练，这样会使它的效果大增。

在这里建议朋友们可以使用铁链卧推或者弹力绳卧推进行辅助练习，它的好处是突破了卧推的发力障碍点，使关节的发力越来越强，募集更多的肌肉参与其中，它能很好地增加肌力，使初学者的学习速度加快，为了稳定链条和弹力绳的抗阻力晃动，在训练中我们就要增强肌肉的稳定性，因此使卧推的稳定能力提高。

减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的。

因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡。

身体能量的支出方式包括基础代谢、体力活动、食物热动力作用、生长发育四个方面。

有氧运动是增加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量支出的主要方式是基础代谢，力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗，同时力量训练会增加身体的瘦体重，身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。

也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前增加了。

这样会大大提高每天总的热量支出，增加减肥效果。

同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。

而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。

但是由于力量训练运动强度较大，无法长时间地运动，因此总的运动中能量消耗较少，所以要想取得快速理想的减肥效果，力量训练一定与有氧训练同时进行。

关于为什么运动能减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。