为什么运动后要拉伸 运动前后都要拉伸？

大家好，今天来为大家解答为什么运动后要拉伸这个问题，包括运动前后都要拉伸？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

运动前后都要拉伸？

其实我们在运动前和运动后都要做拉伸，是因为拉伸目的不一样。

1、运动前拉伸能够降低肌肉张力，并扩大拉伸部位的正常活动范围，降低受伤几率，提高运动表现力；2、运动后的拉伸能降低的肉酸痛，帮助身体修复，减轻运动疲劳。

先拉伸再运动，还是先运动再拉伸？不是单项选择题，其实我们在运动前和运动后都要做拉伸，是因为拉伸目的不一样。

1、运动前拉伸能够降低肌肉张力，并扩大拉伸部位的正常活动范围，降低受伤几率，提高运动表现力；2、运动后的拉伸能降低的肉酸痛，帮助身体修复，减轻运动疲劳。

在进行运动前和运动后都需要进行适当的拉伸，这是因为拉伸可以帮助我们放松肌肉，增强肌肉的弹性和柔韧性，防止肌肉疲劳和受伤。

运动前的拉伸可以帮助我们预热身体，增加身体的灵活性，提高运动表现和效果。

而运动后的拉伸可以帮助我们恢复身体状态，缓解肌肉酸痛和疼痛，促进肌肉的修复和生长。

但是需要注意的是，拉伸的时间和方式应该根据个人情况和运动类型而定，过度的拉伸可能会导致肌肉拉伤和损伤。

锻炼后多久拉伸？

如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。

如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。

对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。

可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。

但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

跑步之后为什么要做拉伸运动？

跑步是一项非常有效的有氧运动，可以提高心肺功能，增强身体耐力，但跑步后不进行拉伸运动的话容易引起肌肉紧张和酸痛。

拉伸可以减缓肌肉酸痛和疲劳，促进肌肉恢复，同时可以增加肌肉的柔韧性和灵活性，减小肌肉的损伤与受伤风险，帮助身体恢复到跑步前的状态，保护关节和肌肉的健康。

因此，跑步之后一定要进行适当的拉伸运动，以减少身体不适和运动损伤的风险。

关于为什么运动后要拉伸到此分享完毕，希望能帮助到您。