如何练习腿部爆发力 我是练跆拳道的，如何练腿部爆发力？

大家好，今天来为大家解答如何练习腿部爆发力这个问题，包括我是练跆拳道的，如何练腿部爆发力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

我是练跆拳道的，如何练腿部爆发力？

没有名师指点，就要自己想办法：比如腿部，腿部的力量借于地面，五个脚趾发力会牵动整条腿，可以通过踮脚尖走路达到训练目的。

如果是踢腿的话，就是没完没了的踢，比如跆拳道的大范围扫踢动作挺多，但是不知道出腿以后是不是真正的有力量，这时候必须有一个对象，比如沙袋什么的，它会反馈一个反作用力作用在腿上，如果你觉得这反作用力使你很别扭，就证明你发力的方向、方式不是很对，要进行调整，直到跨步都能接收到反作用力，就证明发力正确了，整了。

踢腿很多时候不像打拳可以把全身的力量拧成一股绳打出去：腰部以上对于腿的发力是没有作用的，因为力从地起，上半身无法把地面上借来的力再传导到腿上，这个时候腰臀部与跨步是作用最大的部位，学会转胯拧腰，锻炼这个部位的爆发力，腿就要踢击结实的物体，锻炼其韧性与硬度，否则踢到对方身上自己的腿就要先承受不住。

腰胯好像拿武器的手，腿好像是手里的武器。

那么武器一定要结实！手一定要稳！手臂就是打墙面，不停地上步出拳，身体会微调那些错误的发力方式，老话说得好，拳打千遍功夫上身，刻苦一点总是没错的，胡练傻练都会有收获（当然必须要保护好身体，不然就是缺心眼走火入魔，身体受伤对于人的发力有极大的影响，起码不能伤及筋骨。

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怎么样能快速练成腿部的爆发力以及弹跳力?详细点？

可以从下面四个方法进行训练：1、保加利亚深蹲保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。

锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

此动作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部线条，让你腿部前侧和后侧更为紧绷。

同时此动作也可以助你提高你的平衡能力，如果长期锻炼，会让你心肺功能更强大，同时耐力也会得到有效提高。

2、开合跳第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。

开合跳是很大众的健身动作，他对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。

3、器械负重深蹲此动作是对于想要大幅度提高双腿力量的推荐动作，不少人担心腿部过于粗壮，但是大部分人都不会去做这个动作，因为这个动作确实可以让你大小腿更粗壮，更有力量！4、负重侧弓步侧弓步在学生时代的广播体操中多有锻炼，此动作在侧弓步的基础上，加了一个手握哑铃举起并放下的动作，通过哑铃下落的加速度，有效提高腿部力量。

关于如何练习腿部爆发力到此分享完毕，希望能帮助到您。