如何练后腿 怎样锻炼腿部肌肉？

大家好，今天来为大家解答如何练后腿这个问题，包括怎样锻炼腿部肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样锻炼腿部肌肉？

1、杠铃深蹲动作特点：腿部训练的黄金动作，参与肌肉多，能耗大。

主要锻炼的肌肉：股四头肌、大收肌、长收肌和短收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。

动作要领：两脚分开稍比肩宽，脚尖稍向外展，收腹挺胸，杠铃放在上斜方肌，双手扶着杠铃。

腰背收紧，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲，膝盖朝脚尖方向，膝盖不要超过脚尖。

蹲到大腿与地面平行为止，然后还原。

速度：2秒下蹲，到大腿与地面平行后停2秒，2秒向上举。

控制好速度，不要借用惯性。

呼吸：向上时呼气，向下时吸气。

2、杠铃箭步蹲动作特点：前后腿参与训练的肌肉不同，对前腿前侧肌肉**较大，对腰背压力较小。

主要锻炼的肌肉：股四头肌、大收肌、长收肌和短收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。

动作要领：两脚前后分开一大步距离，前后脚放在一条线的两侧，挺胸收腹，杠铃放在上斜方肌，双手扶着杠铃。

腰背收紧，屈膝屈髋下蹲，重心在两脚之间，膝盖朝脚尖方向，膝盖不要超过脚尖。

蹲到前面大腿与地面平行，后面 大腿膝盖接近地面为止，然后还原。

速度：2秒下蹲，到前面大腿与地面平行后停2秒，2秒向上举。

控制好速度，不要借用惯性。

呼吸：向上时呼气，向下时吸气。

正确瘦腿方法？

　　1、分腿扎马步　　右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。

双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。

慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。

保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。

坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。

　　2、空中倒踩脚踏车　　首先用腰部力量把**撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。

每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

　　3、向后踢腿　　向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。

踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。

每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。

关于如何练后腿到此分享完毕，希望能帮助到您。