如何练瑜伽快速变柔软 为什么我越练瑜伽感觉身体越僵硬？

大家好，今天来为大家解答如何练瑜伽快速变柔软这个问题，包括为什么我越练瑜伽感觉身体越僵硬？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

为什么我越练瑜伽感觉身体越僵硬？

今天小编来给各位伽人讲讲越来越硬的问题。

　　1.根据自己的身体选对课程很重要　　有一种这样的身体类型：身形比较瘦，力量也比较缺乏，而且身体还僵硬。

针对这种身体类型的人，如果从速度比较快的瑜伽开始练习，是会增长更多的力量，但是身体的柔韧性进步不会很大。

建议配合阴瑜伽的练习。

的确，对于身体僵硬的人来说，长时间保持在一个阴瑜伽体式中比较“痛苦”。

而且身体比较僵硬的人，可能性情本身就比较急躁，练阴瑜伽会觉得很难“熬”。

但是，有时候，你就是要“朝抵抗力最大的方向走”，对你的身体越“痛苦”的练习，也许正是你所需要的。

　2.多注重呼吸　　其实，深呼吸是练习柔韧性的关键。

比如在做上犬式的时候，如果上背部、肩膀比较僵硬，还没做到完全的上犬式，就已经没有办法吸气了，那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。

如果此时有控制地进行胸式呼吸，把气息带到肋骨，带到后背，上犬的后弯强度一定会变大。

　　同理，在做其他体式也一样，当身体僵硬的人做后弯体式，有很大的憋气的趋势。

此时要提醒自己，饱满地呼吸，把气息带到胸腔和肋骨。

　　3.多注重力量的练习　　力量是可以帮助改善柔韧性的。

比如做弓式，如果大腿前侧和背部没力，是很难抬起双腿和胸腔的。

在做体式时，要学会用力量去改善柔韧性。

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扭胯如何才能扭得自然？

扭胯要做到自然，首先要保持身体放松，不要过于用力扭动。

其次要注意腰部和臀部的协调，动作要流畅而不生硬。

可以通过练习舞蹈或者专门的扭胯运动来增强腰部和臀部的灵活性，逐渐找到自己的舒适度和节奏。

此外，也可以通过观察别人扭胯的视频或者实地观察来学习别人的扭胯技巧，然后根据自己的体型和舒适度来调整动作，逐渐达到自然的效果。

最重要的是要不断练习，才能使扭胯动作变得更加自然流畅。

要扭胯自然，首先要放松身体，保持自然的姿势和气息。

然后，利用臀部和腰部的力量来扭动胯部，注意不要用太大的力量，要保持柔软和流畅的动作。

可以练习一些舞蹈或瑜伽动作来加强胯部的柔韧性和力量，逐渐让扭胯的动作变得更加自然。

同时，要注意保持身体的平衡和重心，使扭胯的动作看起来更加舒展和优美。

通过持续练习和自然的动作，可以逐渐达到扭胯自然的效果。

关于如何练瑜伽快速变柔软到此分享完毕，希望能帮助到您。