1rm怎么计算 1rm等于多少公斤？

大家好，今天来为大家解答1rm怎么计算这个问题，包括1rm等于多少公斤？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

1rm等于多少公斤？

1RM指的是一次最大负荷（One Repetition Maximum），它是指在一次训练中，某个人能够完成一次的最大重量。

因此，1RM的重量因人而异，与个体体重、性别、年龄等因素都有关系。

一般来说，训练时候1RM重量被限制在最大可选重量的85%。

例如，如果您的最大可选重量为100公斤，那么85%的1RM就是85公斤。

因此，1RM等于85%的最大可选重量，通常也被称为“85%1RM”重量。

但需要注意的是，1RM不是指定的固定重量单位，而是一种测试、评估和测量力量训练进步的方法。

1RM=一次最大负荷强度！100%负荷，一组一次。

2RM=两次最大负荷强度！95%负荷，一组两次。

例如：我最佳卧推重量为90kg，1次(RM)1组，80~85kg，可以推2次(RM)，70~75kg可以推3次(RM)。

只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少，我就可以安排一个训练计划给你！例如：卧推项目，本次训练的是力量，课表安排就会是：90% 2下 4组，我最好推100kg，那我的90%就是90kg，建议使用大写"RM"，白话来说就是你在做运动的次数！。

健身pr计算公式？

健身PR（Personal Record）计算公式如下：PR = (最大重量 × 重量系数) + (最大重量 × 重量系数 × 重复次数系数)其中，最大重量为一次动作的最大负重，重量系数为0.025，重复次数系数为0.025。

举个例子，假设一个人最大能举起100kg的杠铃，做了10个重复动作。

那么他的PR计算公式如下：PR = (100 × 0.025) + (100 × 0.025 × 10) = 5 + 25 = 30因此，这个人的PR就是30。

解释原因：PR是健身运动员的个人纪录，代表着他们个人在某个特定时间所能达到的最大能力水平。

这个公式结合了重量和重复次数两个因素，可以更加客观地反映出一个人的训练效果。

内容延伸：PR计算公式是一个在健身圈比较流行的计算方法，但它只适用于重量训练的负荷数据。

如果是其他类型的健身运动，比如耐力训练或柔性训练，就需要使用其他的指标来衡量个人的训练水平。

具体步骤：1. 测定最大重量：通过逐步增加重量，确定一个人在某个动作中所能承受的最大负重。

2. 计算重量系数：重量系数是一个固定值，为0.025，用来将最大重量转化为PR基础分数。

3. 计算重复次数系数：重复次数系数也是一个固定值，为0.025，用来反映动作的稳定性和耐力水平。

4. 代入公式：将最大重量和重复次数代入PR计算公式，得到个人的PR分数。

我们需要了解什么是1RM。

RM是“重量最大 Repetition maximum”的缩写，即“最大重量的重复次数”。

1RM就是指一个人在最大负重下可以完成的重复次数。

这个数据是衡量健身水平和训练成果的重要指标。

接下来，我们用公式来计算健身PR。

1. 计算1RM1RM计算公式为：重量×重复次数×0.0333+重量=1RM例如，假设你可以卧推120磅，一次能完成8个重复动作，那么1RM=120×8×0.0333+120=156.96磅。

2. 计算PRPR是指个人最高记录，通常是指1RM的最高值。

也就是说，当你用更大的重量，或者在相同的负重下完成更多的重复次数时，那么你的PR就可以被更新。

举个例子，你在某个时间点可以卧推1RM 120磅，那么当你的1RM提高到130磅时，你就创造了新的PR。

同样的，当你的1RM降低到100磅时，你的PR就会被更新为100磅。

在总结一下，健身PR是指个人在某一项训练中最高成就的记录，通常是1RM的最高值。

要计算健身PR，我们需要先计算1RM，接着用1RM的数值来更新自己的PR。

每个人的健身PR都是不同的，通过不断的训练和提高，我们可以创造更高的健身PR，提高自己的健身水平和成就感。

关于1rm怎么计算到此分享完毕，希望能帮助到您。