如何训练跑步速度 1公里跑步怎么提速？

大家好，今天来为大家解答如何训练跑步速度这个问题，包括1公里跑步怎么提速？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

1公里跑步怎么提速？

增加跑步频次如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。

增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。

只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。

当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。

提升步频每次说到步频总有人质疑，为什么所有跑者都要固定一个数字？跟身高、体重无关吗？其实，步频是每分钟迈步的次数。

一般情况下，无论身高体重如何，步伐多大，每分钟迈步180次都是比较合理的。

当加快步频之后，脚在空中停留的时间就会减少，提升跑步效率，初跑者的步频往往低于这个数字，因此要提升步频。

1、耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。

只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。

如果条件许可，最好能够进行山坡跑。

2、呼吸节奏：合理调整好跑的节奏。

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

跑步提速训练方法？

（1）跑量是关键因素，多跑长距离增加有氧耐力。

增加体能体质。

（2）把体重降下来，有一个苗条身材，跑起来就轻松，并且还省力气。

（3）多跑间歇，先从400距离跑，慢慢加距离跑。

600米，800米，再跑一公里路程。

多跑间歇提升摄氧量，摄氧量提高了，氧气利用率就会高，（4）平时多爬山，爬桥，爬楼梯，深蹲，弓箭步，仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。

（5）和速度比你跑得快的人一起跑。

这样你就会有进步，你可以一天隔一天跑，身体恢复状态了，跑起来就会有力气。

可以，跑速度不要经常跑，一个星期跑一次就行，跑速度时，尽量做到保持睡眠质量，多吃牛肉，瘦肉，鸡胸肉，蔬菜，水果。

控制饮食清淡有规律，尽量控制不吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉。

以及反式脂肪酸食品。

关于如何训练跑步速度到此分享完毕，希望能帮助到您。