乳清蛋白粉喝多少 乳清蛋白和分离乳清的冲法？

大家好，今天来为大家解答乳清蛋白粉喝多少这个问题，包括乳清蛋白和分离乳清的冲法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

乳清蛋白和分离乳清的冲法？

乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。

乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也可以。

　　食用方法：将1勺优恩乳清蛋白粉加入到200毫升的温水、牛奶、果汁或其他饮料中，快速搅拌，最好放入有封盖的容器中摇晃，以确保溶解均匀。

　　可根据个人口味添加甜味剂或香料，还可加入蔬菜和水果。

可直接加入米饭、汤、粥、麦片、菜肴等食物中。

水温40度都可以。

蛋白粉的话一般是不建议大家用热水去冲,因为用热水冲的话是会破坏里面的营养物质的,用四十摄氏度的水去冲蛋白粉是最好的,因为这个温度可以加速蛋白质粉的融化而且也不会破坏蛋白质的营养成分。

乳清蛋白粉的话就更不应该用热水冲,因为用热水冲的话会使蛋白质变性,里面的营养物质也会被破坏。

正确的冲蛋白粉的步骤应该是先准备一碗温水，大概四十度左右。

乳清粉蛋白质含量多少？

乳清蛋白粉的蛋白质功效比一般在3.2左右，乳蛋白粉为3.1左右，酪蛋白粉为2.5左右，大豆蛋白粉在2.1左右。

可见，乳清蛋白粉的蛋白质功效比是最高的。

　　需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

一勺乳清蛋白粉大概含23-25g蛋白质，100-150大卡热量，4-9g碳水，2-4g脂肪，25-50mg胆固醇。

一块瘦牛排含24g蛋白质，280-320大卡热量，0g碳水，20-25g脂肪，70mg胆固醇。

3杯牛奶(732g)一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。

相同蛋白质含量的情况下乳清蛋白粉的热量，脂肪，胆固醇等都远低于食物。

乳清蛋白牛黄酸粉正确喝法？

1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜欢的饮料混合食用。

2、建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用。

3、早餐摄取蛋白质量应占全天的70%,中餐和晚餐只占30%。

4、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

温馨提醒：乳清蛋白粉不要空腹食用，糖和盐都不能加太多，不要与酸性饮料一起吃，不可过度加热。

关于乳清蛋白粉喝多少到此分享完毕，希望能帮助到您。