如何锻炼侧腹肌 怎样锻炼腹侧部肌肉？

大家好，今天来为大家解答如何锻炼侧腹肌这个问题，包括怎样锻炼腹侧部肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样锻炼腹侧部肌肉？

有 最简单 最有效。

只要你坚持。

不是仰卧起坐；身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。

准备动作完毕。

然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。

起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。

坚持10个 或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好 有时候会起反作用）。

每天 4~5组， 每组之间休息30秒。

坚持10几天 就会有效果。

有的同学问了， 对 ~练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。

好办 你向侧 方向抬腿就OK了， 感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的。

（提示： 动作要标准 ）。

健身房练侧腹肌的器材？

1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。

2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。

3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部。

斜腹肌最好的锻炼方法？

腹斜肌的锻炼方法，要先了解腹斜肌主要包括哪两块肌肉。

腹斜肌主要包括腹内斜肌和腹外斜肌，这两块肌肉都位于腰部的侧方向。

针对腹斜肌的锻炼可以采取侧方支撑的动作，在做侧方支撑的过程中可以将身体侧放于训练床上，然后采取身体上下摆动的方法来**腹内斜肌和腹外斜肌发力。

还可以平躺在平板床上，然后将大腿弯曲，将身体的头部和颈部稍稍抬起，用手来触摸双方的侧方脚尖。

比如说用左手触摸左侧脚尖，右手触摸右侧的脚尖，这样也可以锻炼到腹内。

腹肌线怎么练？

悬垂侧举腿把悬垂侧举腿这个动作放在最前面，是因为这个动作是锻炼侧腹**最大的一个动作，我们练这个动作，每次都能够让腹外斜肌得到很好的**，练完后酸胀感会非常强烈。

悬垂侧举腿的方式，也能够有效**我们的腹横肌，让我们腹部包裹的更紧，从而让我们更显腰细肚子小，就算你体脂很高，多练这个动作也会有腹肌或者马甲线出来。

关于如何锻炼侧腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。