如何锻炼小腿 锻炼小腿肌肉怎么锻炼？

大家好，今天来为大家解答如何锻炼小腿这个问题，包括锻炼小腿肌肉怎么锻炼？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

锻炼小腿肌肉怎么锻炼？

1.坐姿提踵坐姿提踵这样做：坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。

用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。

抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。

2.跑步锻炼跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很好的作用。

3.跳绳方法怎样练小腿肌肉？女生们选择的跳绳方法是比较有效的，跳绳比跑步更加的方便快捷，只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。

如果在室内或者是家里跳绳，跳完还可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。

4.腿推式提踵做到一台腿推式器械上，用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。

踮脚尖来向上推动推杆，同时向外吐气。

收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提，你的臀部和膝盖应该全程保持不动。

保持上推的姿势，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。

5.拉伸小腿方法对于经常锻炼小腿肌肉的朋友们，应该也要学会怎么拉伸小腿肌肉，这样多锻炼也是有帮助的！比如这样做：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。

右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。

左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。

停留片刻，左右腿交换。

怎么锻炼小腿？

练小腿最好的方法，第一，跳绳，持续并快速的跳绳，方。

能快速的提高小腿的爆发力。

第二，就是做上下蹲，将小沙袋平衡的背在肩上，然后将脚掌着地，在原地做山下蹲，不需移动，当下蹲时，速度要慢且蹲到底，当恢复站立时，起身速度要加快，这样可以提高爆发力。

第三，高抬腿，这项运动难度比较大，因为它要求抬腿速度要快，要求耐力也要好。

第四，负重踮脚后跟跑步，小沙袋背在肩上，踮起脚后跟以均匀的速度慢跑，跑两千米后，将沙袋丢掉，迅速调整呼吸节奏，以最快速度冲刺两百米。

第五，跳台阶，身体自然放松，脚后跟踮起，左右脚轮着跳台阶，台阶不需要太高，比膝盖低一些，可以增加负重，背个小沙袋在肩上，连续跳十几分钟。

关于如何锻炼小腿到此分享完毕，希望能帮助到您。