如何锻炼腹部两侧肌肉 双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是怎样的？

大家好，今天来为大家解答如何锻炼腹部两侧肌肉这个问题，包括双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是怎样的？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是怎样的？

双肘撑地的腹部拉筋操的步骤是保持坐姿，脚掌相对并拢，双脚往鼠蹊部靠近。

双手抓住脚踝，用手肘把膝盖压向地面。

保持背部挺直。

拉到的肌群如下： （1）主要肌群：长收肌、短收肌、大收肌 （2）次要肌群：股薄肌、耻骨肌。

其动作诀窍是保持背部平直，靠手肘控制拉筋强度。

身体较紧的者，可以先慢慢拉伸，一组20次，每次停留2-3秒，每天3组。

练腹肌为什么中间凸起，两边凹进去？

腹部用力中间凸起两边凹陷可见于多种情况，包括生理性的和病理性的。

1、腹前外侧壁的肌肉主要有腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，腹直肌居中部就是通常所说的“腹肌”，腹外斜肌在腹外侧壁的最上层依次往下为腹内斜肌、腹横肌，腹部用力时腹部肌肉收缩变短，腹部整体凹陷。

2、腹部用力时中间部分均匀凸起可能是由于腹直肌过于发达而腹外侧肌肉相对不发达，腹直肌虽然有收缩向下凹陷但是肌肉体积过大，而腹外侧肌肉体积相对较小，表现为中部的腹直肌相对更凸出属于生理性的；3、如果是中间部分的某些部分较突出则有可能是此处的腹壁或者是对应的腹腔内有包块占位；4、还有可能是腹直肌疝或者脐疝、过度消瘦者的脊柱和凸出的器官等。

如果是均匀凸出的话多属于生理性的，不必担心，可以多锻炼腹外侧肌肉来平衡，整体更加协调和美观。

如果是不均匀凸出的话多属于病理性，可以做超声或者CT等检查包块的性质，必要时可以手术切除等。

如果是发生疝即“有腹腔内容物凸出到腹壁”可在医生指导下复位，不能复位者可以手术加强疝区避免再发生疝。

腹部出现异常的凸出包块需引起重视并尽早查明性质，有助于疾病的预后。

过度消瘦者或消耗疾病补充营养尤为重要，在治疗疾病的同时补充营养有助于机体损伤的修复，缩短病程，改善预后等。

肚子有点大的人怎么练腹肌？

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。

瞬间感觉练腹肌太难了有木有。

所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。

当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。

真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。

如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。

还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。

腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦! 。

关于如何锻炼腹部两侧肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。