乳清蛋白多少克 75公斤体重增肌一天要多少克乳清蛋白？

大家好，今天来为大家解答乳清蛋白多少克这个问题，包括75公斤体重增肌一天要多少克乳清蛋白？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

75公斤体重增肌一天要多少克乳清蛋白？

要看你是准备增肌还是怎么样，一般自己计算每日所需蛋白质的话，如果你想增肌，那摄入蛋白质在1.8-2克/公斤体重，也就是说你71公斤体重，乘以2的话等于142克，那就是你每天要摄入142克蛋白质。

其实蛋白粉的话你就锻炼完来上一勺，然后你在两餐之间再来一勺作为加餐，再加上你正常的三餐中摄取的蛋白质，这样的组合差不多了。

100ml牛奶中酪蛋白多少克？

牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体，而在乳固体中27%是蛋白质。

　　牛奶中的蛋白质主要由两大类构成，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%，酪蛋白含量占牛奶中的含量为：2.8%。

　　我们用日常补充250克（250ml , 约一盒）纯牛奶来计算，那么乳固体有32.5克。

总蛋白质有8.8克，其中，乳清蛋白为1.8克， 酪蛋白为7克。

也就是说，一杯牛奶补充了大约1.8克乳清蛋白和7克酪蛋白。

乳清粉蛋白质含量多少？

乳清蛋白粉的蛋白质功效比一般在3.2左右，乳蛋白粉为3.1左右，酪蛋白粉为2.5左右，大豆蛋白粉在2.1左右。

可见，乳清蛋白粉的蛋白质功效比是最高的。

　　需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

一勺乳清蛋白粉大概含23-25g蛋白质，100-150大卡热量，4-9g碳水，2-4g脂肪，25-50mg胆固醇。

一块瘦牛排含24g蛋白质，280-320大卡热量，0g碳水，20-25g脂肪，70mg胆固醇。

3杯牛奶(732g)一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。

相同蛋白质含量的情况下乳清蛋白粉的热量，脂肪，胆固醇等都远低于食物。

关于乳清蛋白多少克到此分享完毕，希望能帮助到您。