久坐如何瘦肚子 经常坐办公室的怎样防止肚子变大？

大家好，今天来为大家解答久坐如何瘦肚子这个问题，包括经常坐办公室的怎样防止肚子变大？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

经常坐办公室的怎样防止肚子变大？

可以通过一些健身运动防止肚子变大因为长时间坐在办公室会导致代谢率下降，导致脂肪分解功能变差，而运动可以提高代谢率，并加速脂肪分解常见的健身运动有散步、跑步、游泳、瑜伽等，可以根据个人情况选择适合自己的运动方式除了运动外，还可以在饮食上做出一些改变，减少高脂、高热量的食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等健康食品的摄入同时，注意均衡饮食，避免暴饮暴食这样可以达到防止肚子变大的效果。

坐着瘦肚子的动作？

可以坐着然后两手平放在地上，用来稳定身体，然后两脚合拢，微屈膝再后提向胸口的方向，同时呼气，然后回到基本动作，每8-12下做为1组，一共做3-4组。

或者也可以两手平放在地上，然后稳定身体，两脚合拢屈曲成90度，维持身体平衡，左脚及身体向左侧旋转，两脚离地然后提向胸口方向，每8-12下为1组，共做3-4组。

仰卧起坐板瘦腹部的正确做法？

做仰卧起坐瘦肚子的步骤如下：1、仰卧起坐需配合呼吸　　做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。

抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。

如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

2、在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。

吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。

无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

3、仰卧起坐的姿势　　传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。

因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。

正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。

这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。

如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

4、仰卧起坐的速度　　做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。

最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。

可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

注意事项：仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。

在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。

1、首先要放好脚。

脚放到泡沫棉上方。

和地面成90度，接着身体往后躺。

头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。

进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。

缓缓起来。

腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。

而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。

2、其次，那种做**对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。

正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。

就做不来。

做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。

有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。

不可以身体紧绷。

紧绷着非常容易拉伤。

记住在坐时跨部一定不可以动。

跨部务必要紧贴仰卧板。

不然腹部练不到。

3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。

初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。

尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。

以此类推。

一直到你将这几组做完。

关于久坐如何瘦肚子到此分享完毕，希望能帮助到您。