宽背怎么练 背阔肌练多久才可以成型？

大家好，今天来为大家解答宽背怎么练这个问题，包括背阔肌练多久才可以成型？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

背阔肌练多久才可以成型？

　　要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，一般最少3个月。

　　连背阔肌的方法：　　1.立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。

过程中，上身保持前屈，不要立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。

过程中，上身保持前屈，不要动。

　　2.“划船”也有三种不同地握距，窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部；中握距手与肩宽，主要发达中部，较适合初学者，可使背部宽阔；宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，主要发达中下部。

　3.可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

4.硬拉：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。

如此反复。

过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。

每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。

否则效果不大。

背宽跨大年轻女性的人适合穿什么样的衣服？

尽量不要尝试蓬蓬袖的上衣，因为这样会使你的肩膀看起来更宽2.如果可以尽量穿A字型的衣服，比如娃娃装，大摆裙~因为宽松的下摆会分散肩膀的注意~使肩膀看上去窄一点3.积极丰胸~试着想一想一个有着宽阔肩膀而没有胸脯的女人是什么样子？丰满的胸部会使肩膀宽的女人看起来更性感也比小身材的女人更有韵味~自然穿什么衣服都好看了~4.拥有宽阔肩膀的女人一定要注意不要过于肥胖~因为这样会使自己看上去特别粗壮~这时候就不是讨论穿什么衣服好看的时候了~而是要讨论你到哪里去买衣服能买到的问题了~5.有些颜色的运用也要特别注意~比如黑色比较适合身材轮廓好的人~白色和粉红色有延伸的效果~如果是肩膀宽最好采用褐色，紫色等中间色调~比较不适合艳丽的颜色。

关于宽背怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。