家里杠铃怎么练胸肌 居家练胸的器械？

大家好，今天来为大家解答家里杠铃怎么练胸肌这个问题，包括居家练胸的器械？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

居家练胸的器械？

居家练胸的常见器械有：1. 哑铃: 可以进行单手推举、卧推、飞鸟等动作，并且可以调节重量。

2. 弹力带: 可以进行胸部伸展、扩胸运动，适合初学者。

3. 推胸器: 是一种有把手的主要用于训练胸肌的器械，可以模拟卧推动作。

4. 杠铃: 适合有一定力量基础的人，可以进行卧推、斜板卧推等动作。

5. 俯卧撑支架: 可以帮助正确放置手臂的位置，增加胸部的负重。

6. 史密斯机: 可以进行卧推、斜板卧推等动作，提供稳定的支撑。

7. 电动胸肌训练器: 可以通过电动模拟胸部的收缩和放松，增强胸肌力量。

请记住，在使用任何器械前，请确保了解正确的使用方法，并保持正确的姿势和动作。

可以选择以下几种：哑铃：建议买奥杆的那种哑铃和杠铃，就是两端需要安装弹簧卡固定的，不仅安装方便，重量还能安置更大。

哑铃凳：配合哑铃和杠铃，能练到胸部所有肌肉，包括上胸、中胸、下胸。

不仅用哑铃凳可以卧推，可以增加胸厚度，还可以用哑铃凳做飞鸟动作，可以给胸肌塑型。

弹力带：弹力带、弹力绳这两种有弹性的健身器械，能锻炼到身体几乎所有部位。

而且，还能给身体带来很好的拉伸。

引体向上器械：想在家练好背，只有引体向上！健身垫：一般用来练腹。

自重能练好胸肌吗？

可以练好。

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。

这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。

而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。

而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

关于家里杠铃怎么练胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。